يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة وتمارين القوة والتمارين الهوائية على إنقاص الوزن ، أو بالأحرى تقليل مخزون الدهون في الجسم. لكن في بعض الأحيان لا تؤدي الساعات الطويلة التي يقضونها في صالة الألعاب الرياضية أو الملعب إلى النتيجة المرجوة. هذا يعني أن الشخص ينتهك قواعد معينة لفقدان الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
غالبًا ما يُنظر إلى فقدان الوزن على أنه خسارة في الوزن. عند اختيار التدريب الرياضي لتحقيق هدفهم ، لا يأخذ الكثير من الناس في الاعتبار أنه أثناء التمرين ، تزداد العضلات التي تزن أكثر من الدهون حتمًا ، ونتيجة لذلك ، فإن القراءات على الميزان تقف ثابتة أو تنخفض ببطء شديد. لذلك ، فإن القاعدة الأولى لمن يريدون إنقاص الوزن هي عدم الاعتماد على الميزان. الأفضل قياس حجم الجسم أو تقييم معدل فقدان الوزن حسب المظهر. لا تخف من أن الكتلة العضلية المكتسبة ستحل محل كل الدهون في الحجم - يمكن أن يحدث هذا فقط إذا تناولت مخفوقات البروتين وشاركت بشكل خاص في كمال الأجسام.
الخطوة 2
لفقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية في التدريب ، تحتاج إلى قضاء معظم الوقت في الأنشطة الهوائية - هذه تمارين بوتيرة سريعة ، حيث يزيد معدل ضربات القلب. في هذه الحالة ، في الدقائق القليلة الأولى ، يأخذ الجسم الطاقة من الجلوكوز الموجود في الدم ، وبعد ذلك يتحول تدريجياً إلى تكسير الدهون. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التحرك بوتيرة معتدلة حتى لا تختنق - في هذه الحالة ، ستتدفق كمية كافية من الأكسجين إلى العضلات. يمكنك الركض والتمارين الرياضية والتزلج والمشي السريع.
الخطوه 3
اقضِ القليل من تمارينك في أداء تدريبات القوة. على الرغم من حقيقة أن الدهون لا يتم حرقها مباشرة أثناء تدريب القوة ، فإن مثل هذه التمارين تساهم أيضًا في إنقاص الوزن. تزداد كتلة العضلات وعند الراحة يتطلب الكثير من السعرات الحرارية ، مما يؤدي مع نفس النظام الغذائي إلى فقدان الوزن.
الخطوة 4
تمرن بانتظام ولفترة كافية ، وإلا فلن يبدأ الجسم في إعادة تنظيم التمثيل الغذائي ولن يكسر الأنسجة الدهنية. مع التدريبات النادرة والصعبة للغاية ، وحتى مع التدريبات الخفيفة والقصيرة ، على العكس من ذلك ، تبدأ عملية تخزين الدهون. لتحقيق أقصى استفادة من فوائد فقدان الوزن في أقل وقت ممكن ، جرب التدريب المتقطع. أنشطة بديلة: دقيقة ونصف من تمارين الضغط ، ثم دقيقتين من الركض في المكان ، حتى لا تتعب العضلات من الحمل الرتيب.
الخطوة الخامسة
تذكر أن فقدان الوزن المناسب لا ينبغي أن يمر بسرعة كبيرة. لست بحاجة إلى خسارة أكثر من كيلوغرامين أو ثلاثة في الشهر. يعتبر فقدان الوزن هذا أكثر فاعلية ، وسيتم إصلاح النتيجة لفترة طويلة.
