يعتبر الركض من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن وشد قوامك وتقوية جهاز المناعة لديك. ليس من المستغرب ، لأن هذا يضع عبئًا على جميع الأعضاء والعضلات تقريبًا. علاوة على ذلك ، ينصح الخبراء بالركض في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك قبل الإفطار.
تعليمات
الخطوة 1
ثبت أن الركض في الصباح أكثر فائدة لمن يعانون من الوزن الزائد. خلال هذا الوقت ، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع بكثير من المساء أو قبل النوم. ومن الأفضل القيام بذلك من الساعة 6 إلى 8 صباحًا.
الخطوة 2
يساعد الركض الصباحي على الاستيقاظ والتعافي بشكل أسرع ، ويحشد القوة والطاقة ليوم عمل طويل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ميزة الجري مبكرًا هي أن الهواء المحيط أقل تلوثًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص في المدن الكبيرة. وهناك عدد أقل بكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يمشون في الصباح الباكر مقارنة بالمساء ، مما يتيح لك أن تكون بمفردك مع نفسك.
الخطوه 3
على الرغم من الفوائد الواضحة للركض في الصباح ، إلا أن لها خصومها. يُعتقد أن هذه الطاقة بعد النوم مباشرة لها تأثير سلبي على الصحة وتدخل الجسم الذي لا يزال مسترخيًا في حالة من التوتر. هذا هو السبب في أن الأمر يستحق الاستماع إلى مشاعرك والتركيز فقط على رفاهيتك. أولئك الذين يستيقظون بسهولة مع شروق الشمس ويبدأون على الفور في حل مختلف الأمور يجب أن يركضوا في ساعات الصباح ، لأنهم ببساطة لم يتبق لهم أي قوة في المساء. حسنًا ، يجب ألا يجبر البوم ، الذي يبدأ نشاطه في وقت الغداء فقط ، أجسادهم بهز مبكر - في هذه الحالة ، سيكون من المفيد والفعال ممارسة التمارين في المساء.
الخطوة 4
في أي حال ، يجب أن يتم الركض بشكل صحيح. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الجري بمعدة فارغة وشرب بعض الماء والعسل لرفع نسبة السكر في الدم. قبل البدء في الجري ، من المهم أيضًا أن تمد جسمك وساقيك ، مع الانتباه إلى المفاصل - فهذا سيجنب الالتواءات وعدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة الخامسة
بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل البدء بمسافات صغيرة ، مع زيادة عدد الأمتار المغطاة في كل مرة. ومع ذلك ، من أجل أن يحقق الجري أقصى فائدة للجسم والصحة ، يجب أن تخصص 30 دقيقة على الأقل له. الركض على التضاريس الوعرة أو الركض بالتناوب مع سباقات السرعة سيحدث تأثيرًا أكبر.
الخطوة 6
بعد الجري في الصباح ، من الجيد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. خيار رائع لتناول الإفطار ، على سبيل المثال ، سيكون موسلي. يستغرق هضمها وقتًا طويلاً ، مما يترك شعورًا بالشبع ويمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. حسنًا ، من الأفضل في المساء إعطاء الأفضلية لمنتجات البروتين ، على سبيل المثال ، اللحوم البيضاء أو المأكولات البحرية. إذا كنت قد تناولت العشاء قبل الركض ، وبعد ذلك ما زلت ترغب في تناول الطعام ، يمكنك تناول بعض الجبن القريش.
