تسعى كل امرأة إلى الحصول على شخصية مثالية ، ولكن اليوم يعاني معظمهن من مشاكل زيادة الوزن. غالبًا ما يتم ترسيب الدهون في أي جزء من الجسم ، على سبيل المثال ، في الأرداف ، مما يفسد بشكل خاص الانطباع الإيجابي عن الشكل. فقط النهج المتكامل سيساعد على التخلص من الوزن الزائد من الأرداف ، حيث يمكنك التخلص من الوزن الزائد وترتيب صحتك ورفاهيتك بشكل عام.
تعليمات
الخطوة 1
قم بتمارين محددة للأرداف. أكثر التمارين فعالية هي القرفصاء - حافظ على استقامة ظهرك ، ولا ترفع كعبيك عن الأرض. لا يمكنك القرفصاء منخفضة جدا. تمرين جيد آخر للأرداف: استلق على الأرض ، باعد ساقيك وثنيهما عند الركبتين ، ارفع أسفل ظهرك وحوضك لأعلى. هذا التمرين فعال أيضًا: اجلس على كرسي وارفع ركبتيك. شد عضلات الأرداف ، ثم استرخ. قم بهذا التمرين بشكل مستمر طوال اليوم. من الفعّال "المشي على الأرداف" - الجلوس على الأرض ، ثم التحرك على الأرداف ، للأمام أولاً ثم للخلف.
الخطوة 2
من المفيد جدا للأرداف صعود السلالم. نسيان المصعد ، النزول والصعود في كثير من الأحيان. كما يساهم الجري والمشي في ظهور الأرداف المتناسقة. بمزيد من التفصيل ، يمكن أن ينصح المدربون في الصالات الرياضية بطريقة التمارين البدنية للأرداف. الأهم من ذلك ، تذكر أن أي تمرين بدني ورياضة تؤدي إلى إنقاص الوزن ، لذا ستساعد على التخلص من تلك الوزن الزائد على الأرداف.
الخطوه 3
هناك أيضًا مجموعات خاصة من التمارين للأرداف مسجلة بالفيديو. يمكنك شراؤها أو تنزيلها عبر الإنترنت. شاهد الفيديو كل يوم وكرر كل التمارين.
الخطوة 4
تناول نظام غذائي خاص للأرداف. أولاً ، قلل من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. ثانيًا ، تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، من الناحية المثالية خمس مرات في اليوم. الحد من استهلاك الأطعمة الحلوة والدهنية ، أو من الأفضل استبعاده. تناول الكثير من الأطعمة النباتية والخضروات والفواكه. لكنك لست بحاجة إلى تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية لفترة طويلة - يمكن أن يؤدي نقص الأحماض الدهنية إلى اضطرابات وأمراض مختلفة. لإنقاص الوزن في منطقة الأرداف ، من المهم أن تأكل في نفس الوقت كل يوم. خطط مسبقًا لوجباتك.
الخطوة الخامسة
استخدام الكريمات والمواد الهلامية للمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم ، على سبيل المثال ، كريم التدليك المضاد للسيلوليت ، وجل التخسيس. من المفيد أيضًا تدليك الأرداف بهذه الكريمات.
