يعاني الكثير من الناس من مشكلة عند محاولة التخلص من الترسبات الزائدة في منطقة البطن. يمكنك إزالة بطن غير مرغوب فيه وجعل منطقة البطن أكثر بروزًا بعدة طرق ، ولكن الأكثر فاعلية هو الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني.
تعليمات
الخطوة 1
قم بالإحماء جيدًا قبل البدء في أي تمرين. تحتاجه إلى تدفئة كتلة عضلات الجسم ، لأنه عند ممارسة الرياضة دون تحضير أو بعد استراحة طويلة ، يمكنك التمدد.
الخطوة 2
ابدأ التمرين بتمارين أخف. اجلس على الأريكة وضع يديك عليها. دون لمس الأرض ، افرد ساقيك أمامك. ثني ساقيك نحوك. حاول أن تبقي قدميك دائمًا في نفس الطائرة. لا تصنع هزات مفاجئة ، قم بالتمرين بقياس. حاول أن تفعل ما لا يقل عن 20 ممثلاً. بعد الانتهاء من التمرين ، استلق على الأرض في وضع ضعيف. ضع رأسك على الأريكة ، وتمسك بحوافها. ارفع ساقيك 20 مرة بزاوية 90 درجة. دون تغيير وضع الجسم ، قم بعمل 20 طريقة أخرى ، ولكن بالفعل تؤدي حركة "الدراجة".
الخطوه 3
الراحة لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة. استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وحاول الوصول إلى صدرك ، وبعد كل مرة ضع قدميك على الأرض تحت الحمل. يعتمد عدد مرات التكرار على تدريبك ويتراوح من 10 إلى 20. غيّر الوضع بقدميك على الأريكة ، بينما يبقى الجسم على الأرض. ضع يديك معًا حتى تصل إلى ركبتيك 20 مرة. مرة أخرى ، اتخذ وضعية الاستلقاء ، ضع رأسك على الأريكة. ارفع ساقيك وأغلق مفصل الورك بيديك. اثنِ رجليك بطريقة كما لو كنت تدفع شيئًا ما ، ثم امسك.
الخطوة 4
خذ قسطًا من الراحة لمدة لا تزيد عن دقيقة. استلق على الأرض مع وضع قدميك على الأريكة. ضع يديك خلف رأسك. رفع الجذع ، وأداء حركات التواء بحيث يحاول كوع اليد اليسرى الوصول إلى الرجل اليمنى والعكس صحيح. تمرن كل يوم.
