بروتوكول تاباتا هو تقنية تدريب طورها الأستاذ الياباني إيزومي تاباتا. مدة الجلسة 4 دقائق فقط ، لكن هذا يكفي للحصول على نتيجة ممتازة في إنقاص الوزن.
وقت التدريب لبروتوكول Tabata هو 4 دقائق. أثناء الدرس ، تحتاج إلى إكمال 8 تمارين. جوهر التدريب هو تناوب التمارين مع الراحة. مدة التمرين - 20 ثانية ، الراحة - 10. للراحة ، من الأفضل استخدام جهاز توقيت ، والذي يمكن العثور عليه على الإنترنت.
قبل الفصل ، تحتاج إلى القيام ببعض الإحماء ، ثم التمدد.
يمكن أن تكون التمارين بسيطة (خاصة للمبتدئين) ، ولكن يجب إجراؤها بكثافة عالية ، وإلا فلن تكون هناك نتيجة.
تم استخدام هذه التقنية بنجاح لكل من إنقاص الوزن وتقوية العضلات.
مثال على تمرين بروتوكول Tabata:
1. قم بأداء تمرينات القرفصاء السريعة العميقة لمدة 20 ثانية.
2. اندفاع عميق بدوره على كل ساق.
3. تمرين الضغط الخلفي على الكرسي: أدر ظهرك إلى مقعد الكرسي ، ضع راحة يدك عليه وقم بالتمرين.
4. استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك وشبك يديك خلف رأسك. ارفع جسمك بقوة.
5. وضع البداية - كما في التمرين السابق. قم بعمل شد مكثف للظهر والأرداف.
6. وضع البداية هو نفسه. ارفع رأسك وكتفيك ورجليك بقوة.
7. أداء تمارين الضغط العميق.
8. التمرين - "اللوح الخشبي" - التركيز على الساعدين وأصابع القدمين ، والجسم متوتر ، والمعدة مشدودة.
يبدو التمرين بسيطًا ، لكن الحمل خطير جدًا. سر نجاح تمرين Tabata لتخفيف الوزن هو الشدة. بمرور الوقت ، يتكيف الجسم مع الحمل ويمكن اختيار تمارين أكثر تعقيدًا. إن فقدان الوزن باستخدام هذه التقنية ممكن تمامًا.
