Cardio عبارة عن صالة ألعاب رياضية مجهزة بمعدات تمارين القلب والأوعية الدموية. الآن يجب أن يحتوي أي نادي رياضي على منطقة للقلب أو القلب ، لأن الفصول الدراسية فيها عنصر إلزامي للرياضيين.
تشمل معدات القلب والأوعية الدموية:
- دراجات؛
- المطاحن.
- السائر.
- مدربين بيضاوي الشكل.
يجب أن يكون لديهم مستشعرات النبض ومعدل ضربات القلب.
قبل الدرس ، يتم إجراء الإحماء لمدة 10 دقائق في غرفة القلب. يساعد على تدفئة العضلات وتهيئة القلب لممارسة الرياضة. مع تدريب القلب ، تتطور القدرة على التحمل ويتم حرق مخازن الدهون. يمكن إجراء تمرين كامل وملحق بعد العمل في صالة الألعاب الرياضية. تختلف مدربي القلب في أسلوب أداء الحركات ، ونوع الحمل هم نفس الشيء تمامًا. يمكنك اختيار جهاز محاكاة لدرس أو بديل باستخدام محاكيات مختلفة. ستكون النتيجة تمارين مكثفة وطويلة.
بعد الصالة الرياضية ، ستكون مدة الجلسة من 15 إلى 45 دقيقة. إذا كنت تمارس التمارين في صالة القلب فقط ، فعليك أن تبدأ بـ 25 دقيقة وتدريجياً تصل إلى ساعة. يحدث انهيار الدهون فقط بعد 15 دقيقة من التمرين على أجهزة المحاكاة.
- ممارسة الدراجات. مناسب لتدريب الأشخاص الذين يعانون من الدوالي وأمراض الظهر والمفاصل. في الدراجات الثابتة ، يتم عمل الوركين والأرداف ، بينما يتم ترك الظهر والبطن والصدر والكتفين دون رقابة.
- المطاحن. المشي والركض على جهاز المشي هو أكثر أشكال التمارين أمانًا.
- السائر. يتم ضخ الصدر والظهر والكتفين جيدًا في هذه المحاكاة.
- مدربين بيضاوي الشكل. يجمعون بين جميع أنواع المحاكيات. بمساعدتهم ، يمكنك تمرين المناطق التالية: الوركين والأرداف والظهر والصدر والكتفين والساقين. تقوم هذه الوحدة بتوزيع الحمل بالتساوي على جميع المناطق ، لذلك لا توجد قيود على التدريب عليها.
قيود على ممارسة الرياضة في غرفة القلب
- في حالة الدوالي ، يجب عدم استخدام المحاكيات الأفقية.
- إذا كانت هناك أقدام مسطحة ومشاكل في العمود الفقري ، يتم استبدال الركض بالمشي.
- إذا ظهر عدم الراحة أثناء الفصول الدراسية ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة.
لن يساعد التدريب المنهجي على معدات القلب والأوعية الدموية في حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض فحسب ، بل سيساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
