حتى الآن ، تم تطوير العديد من مستحضرات التجميل لتشكيل الجسم. لكن المعجزات لا تحدث: لا كريم أو جل واحد سيجعل الشكل إلهيًا ورقيقًا ، إذا لم تبذل القليل من الجهد. أفضل طريقة للتعامل مع السنتيمترات الزائدة في الخصر والبطن هي ممارسة الرياضة.
تعليمات
الخطوة 1
لف الطوق. يسخن العضلات بشكل مثالي. عندما تقوم بلف الطوق ، لا يقتصر الأمر على عضلات البطن فحسب ، بل يشمل أيضًا عضلات الفخذين والأرداف. قم بتمارين الطوق يوميًا. حدد وقت الحصص بنفسك. يمكنك البدء من 5 دقائق ، وزيادة وقت التمرين تدريجيًا إلى 30-40 دقيقة. إذا كانت لياقتك البدنية تسمح لك ، فاختر طوقًا ثقيلًا يصل وزنه عادةً إلى 2 كجم. عند ممارسة الرياضة باستخدام طوق ثقيل ، ارتدِ ملابس ضيقة للمساعدة في حماية جسمك من الإصابة.
الخطوة 2
مارس تمارين البطن. سينخفض حجم البطن - في المرة التالية التي تأخذ فيها قياسًا من الخصر ، سينخفض أيضًا عدد السنتيمترات. تدرب كل يوم لتحقيق النتائج. تعتاد عضلات الضغط بسرعة على برنامج التمرين ، لذلك مع مرور الوقت يجب زيادة الحمل. بالنسبة لعضلات البطن السفلية ، يعد رفع الساقين المثنيتين من وضع الاستلقاء دون رفع أسفل الظهر من الأرض أمرًا مثاليًا. لعضلات البطن العلوية - شد الجسم.
الخطوه 3
عند إعطاء حمولة للضغط ، لا تنسى عضلات البطن المائلة. التدريبات من وضعية الاستلقاء والاستلقاء على الجانب مناسبة للعمل معها. للتمرين الأول ، استلق على ظهرك واثن ركبتيك وضع يديك تحت رأسك. ارفع كتفيك عن الأرض ، ارفع ساقك ، حاول الوصول إلى ركبتك اليسرى بكوعك الأيمن والعكس صحيح. استلقِ على جانبك ، حاول أن ترتفع إلى الجانب بقدر الإمكان. تعد استدارة الجسم والانحناءات البسيطة في اتجاهات مختلفة مثالية لهذه المجموعة العضلية.
الخطوة 4
ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع التنفس السليم تؤدي إلى نتائج رائعة. اليوم يكتسب نظام Bodyflex شعبية في روسيا. يتيح لك تحقيق نتائج ملموسة في وقت قصير نسبيًا. قم بتنزيل دروس الفيديو من الإنترنت وتدرب مع المجموعة. في الأسابيع الأولى عليك القيام بذلك يوميًا. ميزة هذا البرنامج هي أن التدريب يستغرق 15-20 دقيقة فقط في اليوم.
الخطوة الخامسة
لا تنس القواعد العامة لعمل الجسم. تختفي السنتيمترات بشكل أسرع عندما يتم تنظيف الأمعاء وتعمل بشكل صحيح. اشرب الكثير من الماء - 1.5-2 لتر يوميًا ، سيساعد ذلك على إزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم ، وتحسين وظائف الكلى. لا ترهق نفسك ، نام على الأقل 8 ساعات في اليوم. قم بتضمين لفافات وأقنعة الجسم في برنامج العناية بالجسم. استخدم مستحضرات التجميل التي تزيد من لون البشرة - إذا استمر فقدان الوزن بشكل مكثف ، يجب أن يكون للبشرة الوقت "للتكيف" مع النسب الجديدة.
