بعض النساء معقدات حول الساقين على شكل 0. بالطبع ، لن يكون من الممكن القضاء على هذا النقص تمامًا ، لكن التمارين البسيطة ستساعد في تصحيح ساقيك قليلاً وجعلها أكثر جاذبية.
تعليمات
الخطوة 1
لشكل الساق 0 ، يعد القرفصاء مع الساقين متباعدتين مثاليًا. قم بهذا التمرين كل يوم لفترة طويلة ، ربما أكثر من عام. سترى أنه بمرور الوقت ، أصبح الانحناء أقل وضوحًا.
الخطوة 2
كل يوم ، كل صباح ، امشي على أصابع قدميك لمدة دقيقة ، ثم نفس القدر من الوقت داخل وخارج قدميك. كرر هذا التمرين 5-6 مرات.
الخطوه 3
قف بشكل مستقيم. اعبر ساقيك واجلس ببطء على الأرض ، ثم ارفع ببطء. افعل ذلك 15-20 مرة. غير الصليب في اتجاه مختلف وكرر.
الخطوة 4
أدر وجهك إلى الحائط وأرجح رجليك للخلف بالتناوب. ثم استدر إلى الحائط جانبًا ، وامسكه بيد واحدة للتأكيد والتأرجح للأمام ، للجانب ، للخلف. كرر 15-20 مرة. غيّر الوضع واتبع بالساق الأخرى.
الخطوة الخامسة
خذ الدمبل في يديك. قفي مع ثني مرفقيك قليلًا وقدميك معًا. اندفع بالتناوب مع كل ساق إلى الأمام. كرري التمرين 15-20 مرة.
الخطوة 6
ضع كعبيك معًا ، أصابع القدم متباعدة. خذ الدمبل أو الحديد ، وثني ذراعيك على الكتفين. القرفصاء على أصابع قدميك 30-40 مرة. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا.
الخطوة 7
التقط الدمبل ، قم بعمل قرفصاء عميق. قم بالقفزات ، كما لو كنت تقفز من هذا الموضع. افعل ذلك 30-40 مرة مع فترات توقف قصيرة.
الخطوة 8
قف بشكل مستقيم ، في يدي الدمبل ، قم بأداء قفزات مختلفة. أولاً في المكان ، ثم استدر حول المحور ، والتحرك للأمام ، والجانبين ، ثم للخلف. حاول القفز لأعلى مستوى ممكن. ابدأ بـ 40 وثبة ، واعمل تدريجيًا حتى 100.
الخطوة 9
أنهِ مجموعة التمارين بالركض على أصابع قدميك. ركض لمدة 10 دقائق في البداية ، وزد المدة تدريجيًا إلى 30 دقيقة.
الخطوة 10
هذه التمارين مناسبة لجميع الأعمار. ولكن إذا بدأت في القيام بها في سن مبكرة ، فستكون النتيجة أفضل بكثير.
الخطوة 11
مارس التمارين الرياضية يوميًا ، ولا تقاطعها حتى أثناء الشعور بعدم الراحة الطفيف. ثم تأخذ عضلات ربلتك شكلاً جميلاً ، وستتوقف عن الشكوى من تقوس رجليك.
