لكي يكون جسدك جميلاً ، عليك أن تمنحه نفس القدر من الاهتمام والوقت الذي تمنحه لوجهك وطلاء أظافرك. من الضروري مراعاة كل من احتياجات الرعاية العامة للجسم وخصائصه الفردية التي تتطلب عناية واهتمامًا خاصين من جانبك. لا تعرف الكثير من الفتيات والنساء أنه يمكن عمل جسم جميل في المنزل بأيديهن. في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية.
انه ضروري
- - التغذية السليمة
- - الشحن
- - إجراءات المياه ؛
- - يركض؛
- - الرقص
- - نادي للياقة البدنية
- - الألعاب الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، افهم نظامك الغذائي. إذا لزم الأمر ، اختر نظامًا غذائيًا مخصصًا لنفسك. تجنب الأطعمة الدسمة والحلويات ، ولا تأكل قبل النوم. قسّم وجباتك من خمس إلى ست مرات في اليوم إلى أجزاء صغيرة. لذلك يتم امتصاصه بشكل أفضل بكثير ويقلل من أعباء الجسم. راقب توازن الماء لديك ، اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. حاول تجنب الأكل بعد الساعة 6 مساءً وتناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات النيئة.
الخطوة 2
كل يوم ، الخروج من السرير في الصباح ، مارس التمارين. سيقاوم النعاس ، ويقوي الجسم ويبقيك متناغمًا لبقية اليوم. يجب أن يستغرق الشحن ما لا يقل عن خمسة عشر إلى عشرين دقيقة في اليوم. القرفصاء ، والقفز ، وتأرجح ساقيك ، وهز ذراعيك ، وتأرجح القيمة المطلقة قم بأداء جميع التمارين في حالة شد ، فإذا وقفت وأرجحت ذراعيك ورجليك بلا فتور ، فلن يجلب لك ذلك أي فائدة. بعد الشحن ، سيكون الدش المتباين استمرارًا ممتازًا لك.
الخطوه 3
إذا كنت ترغب في تكوين جسم جميل ، فلا تنس الجري. اختر مسافة لا تقل عن كيلومترين. ابدأ الجري ببطء ، واحسب قوتك بحيث تكون كافية لكامل المسافة. للبدء ، قم بالجري مرة واحدة في الأسبوع ، في أي وقت من اليوم يناسبك. بعد ذلك ، عندما يمر بعض الوقت ، يمكنك الجري مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة 4
انضم إلى نادي اللياقة البدنية أو الرقص. تشمل هذه الأنشطة اليوجا والرقص الشرقي والتمارين الرياضية وغيرها من التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة قوة العضلات. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لزيارة هذه المؤسسات ، فقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص في المنزل. لن يقوي الرقص عضلاتك فحسب ، بل يمنحك أيضًا نشاطًا ومزاجًا جيدًا.
الخطوة الخامسة
العب المزيد من الألعاب الرياضية الخارجية. ستساعدك كرة القدم وكرة الطائرة الشاطئية ليس فقط في الحصول على لياقة بدنية رائعة ، بل ستمنحك أيضًا الكثير من المتعة. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الألعاب الرياضية ، سوف تنسى تمامًا أنك تقوم بنشاط بدني.
