من أجل تصحيح شكل الساقين ، تحتاج إلى إتقان بعض التمارين البدنية التي يمكنك من خلالها تغيير ملامح الشكل. يجب أن نتذكر أيضًا أنه لا ينصح بإجهاد العضلات إلى أقصى حد ، فقد تصيب الأوعية الدموية.
ضروري
- - كرة رياضية
- - بساط أو بطانية ناعمة.
تعليمات
الخطوة 1
لتحقيق زيادة في حجم عضلات الفخذين ، عليك القيام بما يصل إلى 10 قرفصاء في المرة الواحدة ، مع حمل كرة رياضية تزن 3 كجم على الأقل.
الخطوة 2
التمرين التالي يسمى المسدس. تحتاج إلى القرفصاء على ساق واحدة ، وأداء التمرين 10 مرات ، مع تبديل الساقين.
الخطوه 3
يساهم القفز لأعلى في زيادة حجم الوركين. قم بأداءها أثناء الجلوس. اقفز عالياً عدة مرات ، ثم خذ استراحة لمدة دقيقة وكرر التمرين.
الخطوة 4
إذا أمكن ، مارس التمارين مع شريك. ضعه أمامك واطلب المقاومة عندما تقوم من وضعية الجلوس. دع شريكك يضغط على كتفيك وأنت تحاول الوقوف. قم بالتمرين من 7 إلى 10 مرات.
الخطوة الخامسة
تعتبر دراجة التمرين مساعدًا جيدًا في تحديد شكل الساقين. تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية للقيادة هي الشاقة. قم بالتمرين لمدة دقيقة على الأقل ، ثم خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين 5-6 مرات.
الخطوة 6
لتقوية عضلات الفخذ الداخلية ، عليك القيام بالتمارين التالية. تحتاج إلى الوقوف وظهرك إلى الحائط ، ووضع يديك على حزامك والقيام بأرجحة قصيرة بساق مستقيمة. حاول ألا تتأرجح كثيرًا ، فطول قدمك كافٍ ، لكن قم بهذا التمرين بسرعة عالية. من الضروري إجراء ما يصل إلى 10 تقلبات مع كل ساق.
الخطوة 7
من الأفضل القيام بالتمرين التالي في المسبح. تحتاج إلى الاستلقاء على سطح الماء ، والإمساك بالجانب أو مرتبة هوائية بيديك ، وبالتالي الاسترخاء وإجهاد عضلات ساقيك ، ورفع ببطء إحدى رجليك. يُنصح بإجراء التمرين من 7 إلى 10 مرات.
الخطوة 8
خذ بساطًا أو بطانية ناعمة مطوية إلى النصف. تأرجح ساقيك وأنت مستلق على جانبك. قم بأداء ما يصل إلى 20 أرجوحة مع كل ساق ، ثم استرح وكرر التمرين.
الخطوة 9
يساعد المشي في المكان على تقوية الفخذين الداخليين. من المهم أن تتذكر أن ترفع ركبتيك عند المشي لأعلى مستوى ممكن. يمكن لأي شخص لا يحب المشي استبدال التمرين بالجري الخفيف أو القفز.
الخطوة 10
استلقي على بطنك واثني ساقيك ، وألقيهما للخلف. كرر التمرين 5 مرات على الأقل.
