عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، قد تشعر بالارتباك. من الضروري إجراء التكرار واحدًا تلو الآخر ، اتبع تعليمات المدرب أو البرنامج الموجود. عطش أثناء الاستراحة. يمكن أن يؤثر ما تشربه على مسار التمرين ونتائجه.
مشروبات خاصة
يمكن أن تضيف مشروبات التورين الطاقة إلى أفعالك. التورين هو حمض أميني حيوي يساعد على تسريع تخليق البروتين ، وبالتالي نمو خلايا العضلات في الجسم. سوف تسمح لك مشروبات التورين بضبط الطريق لتناول كمية عالية من البروتين (ليس 2 ، ولكن 3-4 جرام لكل رطل من الجسم). يحتوي التورين أيضًا على موانع ، ومن المستحسن استشارة الطبيب قبل استخدامه.
المشروبات متساوية التوتر هي مجموعة مهمة أخرى من المشروبات الرياضية المتخصصة. تتكون ، كقاعدة عامة ، من ثلاثة مكونات: الماء وخليط الكربوهيدرات والأملاح التي تعمل كإلكتروليت. يمكنهم تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع جميع عمليات الحياة ، وإعطاء "دفعة قوية" في التدريب وتعزيز نمو العضلات عن طريق تسريع الانتعاش. ومع ذلك ، لديهم أيضا موانع. أولاً ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف المينا أن يتلفوا أسنانهم. من الأفضل لهم شرب المشروبات متساوية التوتر من خلال القش. ثانيًا ، إذا كنت تستخدم الخواص المتكافئة بكميات كبيرة ، فمن الممكن حدوث اضطرابات في الشرايين والقلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم. جميع المؤشرات والجرعات موضحة على ملصق المشروب الرياضي.
مادة الكافيين
من الأفضل عدم شرب القهوة نفسها - فهي تساعد على تقليل التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، هناك العديد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي يمكن أن تنشط تمارينك الصباحية.
Pu-erh (الشاي الإمبراطوري) هو مشروب باهظ إلى حد ما للتدريب الرياضي. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد في القضاء على المواد الضارة خلال فترة حرق الدهون ، واكتساب كتلة العضلات. إذا كان لديك نظام غذائي رياضي غني بالمواد التي تم الحصول عليها نتيجة الهندسة الوراثية (الرابحون ، حارقات الدهون) ، فإن pu-erh سيسمح لك بإزالة "الفضلات" من الجسم.
يمكن للشاي الأخضر أن يقلل الجوع ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا أثناء مرحلة "التجفيف" ، ولكنه غير مقبول تمامًا لاكتساب كتلة العضلات.
ماء بالعسل
تركيبة الماء مع العسل عبارة عن خليط كربوهيدرات منخفض التركيز. يمكن أن يكون للسكريات الطبيعية (الفركتوز والجلوكوز) تأثير إيجابي على وظائف المخ ودوافعه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن طعم خليط العسل يساهم في مزاج جيد ، وهو شحنة إيجابية للعمل.
مخفوق البروتين
غالبًا ما يبدأ لاعبو كمال الأجسام الطموحون في اتباع نظام غذائي رياضي عن طريق شراء كميات كبيرة من البروتين واستهلاك مزيج البروتين عدة مرات. ومع ذلك ، هناك حدود لكل شيء: امتصاص البروتين له حدود صارمة. يُنصح بشرب مشروب البروتين ليس في بداية التمرين ، عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة ، ولكن في النهاية ، عندما يكون البروتين مطلوبًا لإنشاء اتصالات خلوية في العضلات التالفة.
