ليس فقط النساء "النحيلات" يمكن أن يصبحن صاحبات بطن مسطح وخصر جميل ، ولكن أيضًا النساء ذوات الأشكال. كيف احقق هذا؟ ليس سراً أن 80٪ من حالة بطننا تعتمد على التغذية ، لذلك من أجل الاقتراب من الخصر المثالي ، عليك أولاً مراجعة نظامك الغذائي. وأيضًا قم ببعض التمارين الفعالة بانتظام.
لا تضرب عن الجوع - يكفي استبعاد الوجبات السريعة والمخبوزات والحلويات والكحول وتقليل الحلويات إلى الحد الأدنى ، ونتيجة لذلك ، ستترك الطيات بطنك بعد وقت قصير. لكن ماذا لو كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا؟ إذا كان من المستحيل عليك التخلي عن الحلوى ، فحاول تناول الحلويات أثناء الإفطار أو بعد الغداء مباشرة ، ولكن يفضل قبل 3-4 مساءً حتى يكون لديك وقت لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
الوجبات لا تكفي
مجرد فقدان الوزن هو أمر بسيط نسبيًا ، ولكن كيف تخفف من حدة المعدة؟ هنا ستساعد التمارين البدنية في الإنقاذ ، بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتهم ، سيزول الوزن بشكل أسرع. الشرط الأساسي للفصول هو الانتظام ، لذا يجب تخصيص 10 دقائق على الأقل لها يوميًا. لسوء الحظ ، فإن الفصول الدراسية "من وقت لآخر" لن تساعد في تحقيق النتيجة المرجوة. والآن خطة التمرين.
1. تقلبات قطرية
استلق على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، اثن رجليك عند الركبتين. ارفع كتفيك بحيث تنفصل لوحي الكتف عن الأرض ، بينما يتم ضغط الجسم على الأرض. يتم ضغط أحد الكوعين أيضًا على الأرض ، ويتم سحب الكوع الآخر باتجاه الركبة المقابلة. قم بالتمدد بالتناوب بمرفقين مختلفين لركبة واحدة ، ثم للأخرى. كرر 10-15 مرة لكل رجل في 3 مجموعات.
2. الشريط الجانبي
اتخذ وضعية كما في الصورة أعلاه. من الرأس إلى أصابع القدم ، يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا. الكتف بالضبط فوق الكوع. ضع يدك الأخرى على حزامك أو خلف رأسك. ثبتي في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. قم بعدة مجموعات لمدة 15 ثانية على واحدة وعلى الجانب الآخر لمدة 3-5 دقائق. بمرور الوقت ، يمكن زيادة طول الوقفة في اللوح الخشبي.
3. بلانك مع رفع الساق
خذ وقفة كما هو موضح في الصورة ، مع التركيز على مرفقيك. المرفقان بدقة تحت الكتفين. تشكيل خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. شد بطنك. الآن ارفع ساق واحدة ، بعد بضع ثوانٍ ، اخفضها على الأرض. كرر 20 مرة لكل ساق.
