يعتبر أشهر لاعب كمال أجسام في العالم. بالإضافة إلى ذلك ، تمكن من زيارة ممثل في هوليوود وحاكم ولاية تكساس. في الواقع ، كل شيء يلمسه أرنولد شوارزنيجر يتحول إلى ذهب. لا يزال العديد من الرياضيين يمارسون الرياضة وفقًا لخطة وضعها رياضي شاب ، ويحلمون بأنهم سيتمكنون أيضًا من تحقيق الارتفاعات التي تمكن معبودهم من تحقيقها.
كيف جاء شوارزنيجر إلى كمال الأجسام
كصبي ، كان أرنولد مستعدًا للمشاركة في جميع الألعاب الرياضية تقريبًا: من الملاكمة إلى السباحة. قرر مدرب كرة القدم الخاص به أن الطفل سيفعل جيداً إذا قام برفع ساقيه قليلاً ، وكان هو الذي أرسله إلى الكرسي الهزاز. غزا رفع الأثقال الشاب شوارزنيجر لدرجة أنه لم يعد إلى كرة القدم. بين عامي 1968 و 1980 ، أصبح بطل العالم في كمال الأجسام سبع مرات. أصبح هذا ممكنا بفضل البرنامج التدريبي الذي وضعه شوارزنيجر نفسه.
تدرب أرنولد 6 مرات في الأسبوع ، فقط يوم الأحد يمنح الجسم الراحة التي طال انتظارها اللازمة للتجديد. لكل تمرين ، كان لديه 6 رحلات ، تتكون من 6-12 تكرار. لكل مجموعة عضلية ، تم تكليفه من 3 إلى 6 تمارين مختلفة.
الظهر والصدر والساقين
أولت Terminator أكبر قدر من الاهتمام لأكبر مجموعة عضلية - 5 تمارين للساقين والظهر ، بالإضافة إلى 6 تمارين للصدر. كان جوهر التمرين عبارة عن تمارين الضغط والضغط العريض ، والتي يتم إجراؤها حتى الإرهاق ، وكذلك ثني الركبتين. بالإضافة إلى ذلك ، تضمن البرنامج التدريبي لهذه العضلات تمارين الضغط من مقعد مائل ، وتقليل واختطاف الذراعين ، والتواء. بالنسبة للساقين ، استخدم أرنولد مكبسًا خاصًا للساق ، يتم وزنه وفقًا لوزن الرياضي.
العجول والبطن
على عكس الرياضيين الآخرين الذين لا يهتمون بهذه المجموعات العضلية ، منحهم Terminator مكانًا خاصًا في خطته التدريبية. تم هز العجول في وضعية الوقوف والجلوس في وضع 18 تمريرة يوميًا. انتهى هذا التدريب بأرجوحة في ربلة الساق واقفًا على ساق واحدة. تم إجراء تمرين البطن بطريقة واحدة ، لمدة 30 دقيقة دون انقطاع.
أسلحة
على الرغم من حجم العضلة ذات الرأسين البالغ 56 سم ، فقد أدخل الرياضي ما لا يقل عن 7 تمارين لهذه العضلات في خطة التدريب كل يوم. يستخدم جميع الرياضيين دمبل قصير وطويل لهذه الأغراض ، لكن من غير المرجح أن يفعلوا ذلك مثل شوارزنيجر - 6 مجموعات من 6-10 عمليات تكرار يوميًا. وكذلك الصحافة الفرنسية التي تؤدي إلى فشل العضلات. رفع كتفيه عن طريق الضغط على الدمبل القصيرة في وضعية الجلوس.
ما هو نجاح المنهي
مما لا شك فيه أن جزءًا معينًا من نجاح أرنولد شوارزنيجر يقع على الإمكانات الرائعة الممنوحة له بطبيعته ، ولكن يجب الاعتراف بأنه بدون التدريبات اليومية المرهقة لم يكن ليحقق حتى نصف النتائج التي بفضلها أصبح لاعب كمال أجسام ومُنتهي معروف. في جميع أنحاء العالم. من خلال التدريب وفقًا لخطته ، سيتمكن كل شاب ، إن لم يكن من تجاوز معبوده ، على الأقل الاقتراب من الذروة التي لم يتمكن أحد من التغلب عليها بعد.
