البيلاتس هي إحدى تقنيات اللياقة التي طورها الألماني الأمريكي جوزيف بيلاتيس. يشتمل هذا النظام على تمارين لجميع أجزاء الجسم ، يتم خلالها إعطاء التنفس دورًا خاصًا.
يُعتقد أن تمارين البيلاتيس مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، كما أن احتمال الإصابة أثناء ممارسة تمارين البيلاتيس يكاد يكون مستحيلاً.
بيلاتيس وإنقاص الوزن
على الرغم من سهولة ممارسة التمارين الرياضية ، فإن تمارين البيلاتيس تطور بشكل مثالي القوة والقدرة على التحمل. يصبح جسمك مرنًا ، ويحسن الموقف ، ويسرع الأيض ، بالإضافة إلى أن التمارين المنتظمة تساهم في الأداء السليم للأعضاء الداخلية. يمكنك الشعور به بعد حوالي شهر من التدريب اليومي. الآن لبعض التمارين الأساسية. يجب تكرار كل تمرين 8 مرات ، تحتاج إلى التحرك بسلاسة.
1. شد الساقين
استلق على ظهرك وارفع ساقيك وانحني عند الركبتين. ارفع الجزء العلوي من الجسم واسحبه إلى قدميك. مد ساقك اليمنى موازية للأرض. أثناء الشهيق ، اسحب رجلك اليمنى نحو جسمك. كرر الآن التمرين للساق اليسرى.
2. الشريط الجانبي
استند على يدك اليمنى مع وضع حوضك ورجليك على الأرض. ضع قدم الساق اليمنى خلف اليسرى. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك وحوضك عن الأرض ، وارفع يدك اليسرى لأعلى. يجب أن يتم شد الجسم في خط مستقيم. ثبت جسمك في هذا الوضع لبضع ثوان. كرر اللوح الخشبي على الجانب الآخر.
3. بلانك من الركبة
احصل على أربع ، ركز على أذرع مستقيمة. أثناء الزفير ، افرد ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى في نفس الوقت بحيث تكونا موازية للأرض. لا تنحني ، ابق السسب مستقيما. ارجع إلى وضع البداية وقم بتبديل الذراعين والساقين.
4. جسر الكتف
استلق على ظهرك ، وثني ساقيك ، ومد ذراعيك على طول الجسم. ارفع حوضك. يجب أن يمتد الجسم في خط مستقيم.
5. دوائر الساق
استلق على ظهرك وذراعيك بطول جسمك. اثنِ ساقيك كجسر الكتف. ارفع الجسم حتى الكتفين فقط (تظل شفرات الكتف على الأرض) وفي نفس الوقت الساق اليمنى. بأصابع قدميك ، ارسم 5 دوائر في الهواء ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. نخفض إلى وضع البداية ، كرر للساق اليسرى.
