مع بداية الصيف ، بدأ الكثير من الناس في التفكير في شخصياتهم. وبالطبع ، يعلم الجميع جيدًا أنه من الصعب جدًا الحفاظ على لياقتك البدنية دون بذل مجهود بدني. ولكن يمكنك استخدام السلالم الموجودة في منزلك كصالة ألعاب رياضية.
تعليمات
الخطوة 1
انسَ أن لديك مصعدًا في منزلك وابدأ في استخدام الدرج فقط. ستساعدك فعالية تمرينك باستخدام السلم على حرق الدهون بشكل فعال.
الخطوة 2
اصعد السلالم واقفز فوق الدرج ، وبعد ذلك بسرعة ، يمكنك الركض في الطابق السفلي. اصعد الدرج بالركض ، وانزل ، على العكس ، بخطوة بظهرك فقط.
الخطوه 3
قم بتسلق مجموعتين من السلالم ، وقم بعشر تمرينات القرفصاء واجري في الطابق السفلي كرر هذا التمرين 5 مرات.
الخطوة 4
تسلق فتحتين مرة أخرى مع اندفاع جانبي كل خطوتين. كرر 5 مرات.
الخطوة الخامسة
يعد صعود الدرج ، مع استكمال تمرين الضغط على الدرابزين ، فعالًا جدًا في حرق السعرات الحرارية.
الخطوة 6
يمكن اكتساب ضغط إضافي أثناء تدريبات السلالم عن طريق القيام بالجلوس بعد النزول.
