المعدة الجميلة والمسطحة هي الرغبة العزيزة لكثير من الناس. عادةً ما يعني الصيف عطلات على الشاطئ ، وأزياء كاشفة ، وما إلى ذلك. في هذه اللحظة ، أريد بشكل خاص أن أبدو في حالة جيدة. يمكنك إزالة بطنك بحلول الصيف إذا اتبعت نظامًا غذائيًا بسيطًا وممارسة الرياضة يوميًا.
تعليمات
الخطوة 1
انطلق لممارسة الرياضة. التمرين سوف يفيدك بالتأكيد. هناك مجموعة خاصة من التمارين التي تهدف إلى حرق الدهون في البطن.
الخطوة 2
للتمرين الأول ، استلقي على سطح مستو. افرد رجليك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً. اضغط على أسفل ظهرك بقوة على الأرض. ضع يديك على طول الجسم. اسحب معدتك بقوة أثناء الزفير ، وارفع حوضك لأعلى قدر الإمكان. ثبتي في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية. أنزل برفق. قم بهذا التمرين 6-8 مرات.
الخطوه 3
اتخذ وضعية البداية - استلقِ على ظهرك واسحب ركبتيك إلى صدرك. افرد ذراعيك على الجانبين ، واضغط راحتي يديك على الأرض. ارفعي الأرداف ببطء ، وحركي الوركين أولاً إلى جانب واحد ، ثم إلى الجانب الآخر. تجنب لمس ركبتيك أثناء القيام بالتمرين. أداء الحركات بسلاسة ، دون الرجيج. لا ترفع كتفيك عن الأرض. قم بإجراء هذا التمرين 10-15 مرة ، 3-4 مجموعات.
الخطوة 4
سيساعدك لف الطوق على إزالة البطن بشكل متساوٍ. يعمل هذا التمرين على تدفئة عضلات الخصر بشكل مثالي ، ويزيد من الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. قم بلف الطوق يوميًا لمدة 10-15 دقيقة.
الخطوة الخامسة
قم بتمارين البطن بانتظام للحفاظ على بشرة بطنك. للقيام بذلك ، استلق على الأرض مع ثني ركبتيك قليلاً. ضع يديك خلف رأسك. تأكد من أن الذقن لا تلمس الصدر أثناء التمرين ، واجعله مستقيمًا. بدون رفع أردافك عن الأرض ، ارفع جذعك ببطء بزاوية 45 درجة. ارجع برفق إلى وضع البداية. قم بالتمرين 30-50 مرة.
الخطوة 6
راقب نظامك الغذائي. النظام الغذائي الصحيح والمتوازن هو ضمان لصحة الجسم وجماله. استشر أخصائيًا لقائمة يومية. سيختار أخصائي التغذية المتمرس ، بعد دراسة حالة الجسم ، النظام الغذائي الأمثل لك.
