الفتيات النحيلات عفا عليها الزمن لفترة طويلة. أصبحت الأشكال الأنثوية المستديرة معيار الجمال. وفقًا للرجال ، الأرداف الجميلة هي الجزء الأكثر جاذبية في جسم المرأة. ولكن لترتيب هذه العضلات المهمة ، عليك أن تعمل بجد.
تعليمات
الخطوة 1
سجل في نادي للياقة البدنية. يكاد يكون من المستحيل ضخ أكبر عضلة في الجسم بالتمارين المنزلية. لتكوين أرداف جميلة ، تحتاج إلى أحمال خطيرة وأوزان ومعدات تمرين. لذلك ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، يجب أن يشتمل جدول تدريباتك الرياضية على صالة ألعاب رياضية - مرتين على الأقل في الأسبوع.
الخطوة 2
تأكد من إخبار المدرب بما جئت من أجله. عادة ، يتم إعطاء المبتدئين برنامج تقوية عام بسيط. ولكن إذا كنت بحاجة إلى التعامل مع عضلات الألوية تمامًا ، فاطلب من المدرب أن يصمم لك برنامج التدريب الخاص بك. من الناحية المثالية ، خذ درسين فرديين.
الخطوه 3
تدرب في جلسات جماعية. تمارين مثل تشكيل على الأرض ، والتاي بو ، والبيلاتس ، والتمارين الرياضية المائية ، والتمارين على كرة اللياقة لها تأثير مفيد على شكل الأرداف. على الرغم من أنك ستحصل على 80٪ من مرونة وجمال الأرداف على أجهزة المحاكاة ، إلا أن التمارين الجماعية ستساعد في الحفاظ على النتيجة الموجودة بالفعل وتدعيمها ، وستضيف التنوع.
الخطوة 4
كل بطريقة مناسبة! لنمو اللبن الرائب. تناول هذه الأطعمة طوال اليوم وبعد التمرين. يأخذ البعض مشروبات البروتين الخاصة.
الخطوة الخامسة
استخدمي علاجات الصالون من وقت لآخر. تساعد لفائف الطحالب المضادة للسيلوليت على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم وتحسين التصريف اللمفاوي وإزالة الماء الزائد من الجسم.
الخطوة 6
قم بالقياس بالسنتيمتر مرة واحدة في الشهر. صدق النجاح! تذكر أن النهج المتكامل والسلوك الإيجابي سيفعلان الكثير: سترى النتائج بعد شهر من التدريب المكثف. كن جميلا وصحيا!
