في متاجر السلع الرياضية ، يمكنك العثور على معدات مثل مواد التثقيب. يمكن أن تكون سترة أو حزام أو أصفاد. هذه الأخيرة مصممة للذراعين والساقين ، فهي تساعد في بناء العضلات وفقدان الوزن بشكل أسرع وتنمية القدرة على التحمل. ومع ذلك ، إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تتسبب أوزان الساق في إصابة خطيرة ومرض مزمن.
تعليمات
الخطوة 1
هناك نوعان من أوزان الساق: الحجم الأكبر واللوح. اختلافهم في الحشو. بالنسبة للأولى ، يتم استخدام الملح أو الرمل ، مما لا يسمح بتنظيم وزنهم. وللثاني - لوحات معدنية يتم إدخالها في جيوب خاصة على الكفة. يعتبر استخدام الأوزان اللوحية أكثر أمانًا وفعالية ، لأن الشخص نفسه ينظم درجة الحمل.
الخطوة 2
يوصى باستخدام أوزان الساقين لضخ عضلات الأطراف السفلية ، وتدريب الجسم على التحمل ، وأيضًا في حالة الحاجة إلى إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب استخدامها فقط من قبل أولئك الذين شاركوا في الرياضة لعدة أيام. يمكنهم فقط إيذاء شخص غير مدرب. كما يحظر ارتدائها لعلاج الدوالي ومشاكل المفاصل أو الإصابات وحصى الكلى.
الخطوه 3
عند المشي ، اربط الوزن بالكاحل. ضع العدد المطلوب من اللوحات في جيوبها. ومع ذلك ، تذكر أنه يجب زيادة درجة الحمل على الساقين تدريجيًا ، وإلا فلا يمكن تجنب مشاكل المفاصل لاحقًا.
الخطوة 4
إذا كنت ستجري مع أوزان على ساقيك أو تمارس التمارين ، فتأكد من الإحماء بدون هذه المعدات. كما أنها مناسبة لتأرجح الأرجل والذراعين ، وانحناءات الجذع ، وتمارين الشد ، والسباقات السريعة لمسافات قصيرة. هذا يهيئ الجسم والجسم للإجهاد لفترات طويلة ويؤمنك ضد الإصابة المحتملة. فقط بعد الإحماء يمكنك ارتداء الأثقال وبدء التدريب.
الخطوة الخامسة
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي ستستخدم فيها مثل هذا المخزون ، فتحقق لمعرفة ما إذا كنت ستشعر بالراحة تجاهه. من الأفضل القيام بذلك أثناء المشي لتدريب جسمك على الإجهاد الإضافي. يمكن أن يؤثر هذا الأخير أيضًا على الإحساس بالتوازن ، وهو أمر مهم جدًا. كل يوم يمكنك زيادة عدد الدقائق التي تمر مع عامل الترجيح. بعد أسبوعين ، يمكنك البدء في الجري أو القيام بتمارين مختلفة فيها. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تستمع باستمرار إلى مشاعرك - لأي إزعاج في الساقين أو الظهر ، يجب عليك التوقف عن استخدام هذه المعدات.
الخطوة 6
ينصح الخبراء بالعمل مع عامل وزن فقط تحت إشراف مدرب متمرس. غالبًا ما يؤدي الاستخدام المستقل لمثل هذه المعدات إلى إصابات ومشاكل خطيرة في المفاصل ، خاصة مع الركبتين اللتين تحملان عبئًا ثقيلًا. لإنقاص الوزن أو ببساطة تحسين جسمك ، يمكنك ببساطة زيادة شدة الحمل أثناء ممارسة الرياضة ، دون اللجوء إلى استخدام الأوزان.
