يعلم الجميع أن هناك معايير مقبولة بشكل عام للوزن المثالي. كيف تكتسب الوزن المفقود؟
في الوقت الحاضر ، يمكن حساب وزن الجسم المثالي باستخدام الآلة الحاسبة. توجد آلات حاسبة خاصة لنسبة مؤشر الكتلة إلى وزن الجسم. يعتبر الوزن المثالي مؤشرًا من 18 إلى 25.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الارتفاع (م) 2
يمكنك رؤية النتيجة في الجدول أدناه.
16 أو أقل - نقص واضح في الكتلة ،
16-17 ، 9 - نقص الوزن ،
18-24 ، 9 - الوزن الطبيعي ،
25 - 29 ، 9 - زيادة الوزن (ما قبل السمنة) ،
30 - 34 ، 9 - سمنة من الدرجة الأولى ،
35 - 39 ، 9 - سمنة من الدرجة الثانية ،
40 فأكثر - سمنة من الدرجة الثالثة (مرضية).
إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18 ، فيجب أن تفكر في وزنك. بعد كل شيء ، النحافة لها تأثير سلبي على صحتك ، فهي ضارة بشكل خاص للفتيات ، لأن المهمة الرئيسية للجنس الأنثوي هي إنجاب ذرية سليمة. وكيف تلد طفلًا سليمًا إذا كان الجسد منهكًا؟
لنتحدث عن طرق زيادة الوزن. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تأكل الدقيق والحلويات بكميات كبيرة. على الرغم من محتوى السعرات الحرارية اللائق في هذه الأطعمة ، فإن هذه الطريقة ستعيق صحتك بشكل ملحوظ. اتبع حمية. النظام الغذائي ليس لانقاص الوزن. ضمّن في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات ، وتأكد من تناول الحبوب مع الحليب على الإفطار. تناول الجبن القريش. تناول الحساء واللحوم على الغداء. اشرب الكثير من الماء.
الرياضة جزء لا يتجزأ من زيادة الوزن. تمرن لبناء العضلات. اشترك في صالة الألعاب الرياضية.
اعتد على تناول التغذية الرياضية ، وخاصةً الذين يكتسبون الوزن. هذا الطعام غني بالبروتينات والكربوهيدرات والفركتوز ويمكن أن يساعدك على تغذية عضلاتك قبل التدريب واستعادة السعرات الحرارية التي حرقتها بعد التمرين. وبطبيعة الحال ، بمساعدة الرابح ، ستزيد وزنك بسرعة.
