يجب على الشخص الذي يريد اكتساب كتلة عضلية إضافية في وقت قصير اتباع بعض القواعد البسيطة. كثير منهم معروفون ، لكن القليل منهم يتابعهم. ولكن إذا كنت تريد حقًا تحقيق هدفك ، فستمتثل لكل من هذه المتطلبات.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، قم بإجراء تعديلات على نظامك الغذائي. في وقت اكتساب كتلة العضلات ، تحتاج إلى التبديل إلى وجبات منفصلة. يتكون من الاستهلاك المنفصل للأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن البيئة الحمضية في المعدة ضرورية لهضم البروتينات ، وبيئة قلوية للكربوهيدرات. يشمل طعام البروتين اللحوم والأسماك والحليب وما إلى ذلك ، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات - الحبوب والخبز والمعكرونة وما إلى ذلك. إذا كنت تستهلك هذين النوعين من الطعام في نفس الوقت (على سبيل المثال ، البطاطس مع الدجاج) ، فإن المعدة تتعرض لضغط متزايد ، يجب أن تخلق باستمرار بيئتين متعارضتين لهضم الطعام. هناك نوع ثالث من الأطعمة - محايد ، يشمل الخضار والفواكه والبذور والمكسرات. يمكن أن تؤكل مع أي أطعمة كربوهيدراتية أو بروتينية. وبالتالي ، سوف تخلق المتطلبات الأساسية لاكتساب كتلة العضلات إذا كنت تأكل بعقلانية وحكمة.
الخطوة 2
قسّم نظامك الغذائي اليومي بالكامل إلى 6 أو حتى 8 وجبات. وفقًا لذلك ، يجب تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في وقت واحد. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بحلول وقت الوجبة التالية ، يجب أن يكون قد تم بالفعل هضم جميع الأطعمة من المدخول السابق.
الخطوه 3
تذكر أن تتناول الفطور كل صباح. هذه وجبة لا غنى عنها ويجب أن تكون واحدة من أكثر الوجبات وفرة. تناول وجبة صغيرة أيضًا قبل النوم بوقت قصير.
الخطوة 4
انتبه جيدًا للنظام. تأكد من مراعاة ثماني ساعات من النوم. مع الراحة في الليل ، سوف يتعافى جسمك تمامًا من يوم شاق ويكون جاهزًا لامتصاص جيد للطعام وبناء العضلات.
الخطوة الخامسة
احصل على تمارين القوة بانتظام. آلات التمرين هي أفضل طريقة لتشكيل الراحة في المكان الذي تريده. اشرب مخفوق البروتين بعد انتهاء اليوم الدراسي. استخدم خدمات مدرب متمرس ، وسوف يعطيك نصائح حول اكتساب كتلة عضلية ، مناسبة بشكل خاص لدستورك.
