الصدر العريض للذكور مرتبط بالشجاعة والقوة ، والأنثى طويلة القامة بجمالها وحياتها الجنسية. لذلك ، يسعى الرجال والنساء إلى زيادة حجم صدورهم من خلال النشاط البدني. يوصى بتدريب عضلات الصدر 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، وزيادة عدد مرات الاقتراب في كل مرة.
ضروري
الدمبل بوزن 0.5 - 5 كجم
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والدمبل في يديك. ارفع يديك على مستوى الصدر ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض. أثناء الشهيق ، افرد ذراعيك على الجانبين وافتح صدرك. أثناء الزفير ، اجمع يديك معًا. قم بأداء 3 مجموعات من 20 إلى 25 عدة.
الخطوة 2
استلق على بطنك ، وأرح أصابع قدميك على الأرض ، وضع راحتي يديك تحت كتفيك مباشرة. أثناء الشهيق ، قم بالارتفاع فوق الأرض في وضع اللوح الخشبي. شغل المنصب لمدة 3 دقائق. لتعزيز التأثير ، ارفع الساق اليمنى بالتناوب ثم ارفع الساق اليسرى. مع الزفير ، اتخذ وضعية البداية. كرر التمرين مرتين أخريين.
الخطوه 3
اجلس على الأرض وافرد ساقيك وضع يديك بشكل عمودي على الأرض. عندما تستنشق ، اتخذ وضعية اللوح الخشبي ، ارفع جسمك لأعلى. الحفاظ على التوازن فقط في الكفوف والكعب. أثناء الزفير ، ثني مرفقيك قليلاً ، أثناء الاستنشاق ، قم بتصويبهما. كرر تمديد الثني 20 إلى 25 مرة. ثم استلقي على الأرض واسترخي.
الخطوة 4
استلق على بطنك ، ضع راحتي يديك تحت كتفيك ، ضع قدميك على ركبتيك. عندما تستنشق ، اتخذ وضعية اللوح الخشبي. مع الزفير ، اثنِ مرفقيك واجعل صدرك منخفضًا قدر الإمكان على الأرض ، لكن لا تلمسه. عندما تستنشق ، عد إلى وضع اللوح الخشبي. مارس 15 إلى 20 عملية دفع. إذا لم يكن من الصعب عليك القيام بتمارين الضغط في هذا الوضع ، فضع ساقيك على نوع من الارتفاع (مقعد ، أريكة ، إلخ).
الخطوة الخامسة
يقوي ويطور الملاكمة عضلات الصدر بشكل مثالي. للقيام بذلك ، ليس عليك القتال مع خصم حي ، عليك فقط التدرب على الكمثرى. أيضًا ، لا تفوت فرصة السباحة ، لذلك لن تقوي عضلات صدرك فحسب ، بل ستطور رئتيك أيضًا.
