الأنشطة الرياضية جيدة للجميع دون استثناء. ولكن ماذا لو ظهرت علامات الدوالي على الساقين؟ بالطبع ، أنت بحاجة للتدريب. التدريبات القياسية حقا تفرط في الأوعية الدموية الضعيفة. ومع ذلك ، بمساعدة الرياضة ، يمكننا زيادة نغمتهم بشكل كبير. لذلك لا بد من الدراسة ولكن مع بعض التعديلات.
تعليمات
الخطوة 1
التوصية الأولى والأهم هي الاستخدام الإلزامي للملابس الداخلية الضاغطة. العديد من مصنعي الملابس الرياضية لديهم هذه اللباس الداخلي للبيع. وهي مصممة لكل من النساء والرجال. تناسب مادتهم وتضغط على الساقين جيدًا. يُنصح بشراء طماق أصغر بمقاسين إلى حجمين للضغط الكافي. ومع ذلك ، يجب أن تشعر بالراحة. ارتدِ ملابس ضاغطة عند كل تمرين. هذا سوف يمنع المرض من التقدم.
الخطوة 2
يوصى باستخدام هذه الملابس الداخلية ليس فقط لأولئك الذين يعانون بالفعل من الدوالي. ولكن أيضًا لأولئك الذين لديهم استعداد لذلك. سوف يقلل ارتداؤها بشكل خطير من خطر الإصابة بهذا المرض.
الخطوه 3
دروس في صالة الألعاب الرياضية. تتعرض السفن لأقصى قدر من الضغط عند التمرين في وضع الوقوف. تشمل هذه التمارين تمارين القرفصاء والاندفاع والرافعات المميتة. يجب القضاء عليهم مائة بالمائة. يجب أن تنتقل الفئات إلى المستوى الأفقي. قم بأداء تمارين الضغط على الساق ، وتمديد الساق ، وتقلبات الساق ، وتقلبات الساق ، ورفع الحوض ، وتمارين الاستلقاء. سيتم تفريغ السفن قدر الإمكان وستحصل على نغمة ممتازة.
الخطوة 4
تحتاج عضلات الجزء العلوي من الجسم الآن أيضًا إلى التدريب أثناء الجلوس أو الاستلقاء فقط. لذلك سيتم تقليل الضغط على أوعية الساقين.
الخطوة الخامسة
يجب أداء التمارين الهوائية إما على دراجة ثابتة أفقية أو على آلة تجديف. يجب التخلص من جهاز المشي القياسي والقطع الناقص.
الخطوة 6
بعد الانتهاء من التمرين ، من المهم جدًا الاستلقاء مع رفع ساقيك لمدة 7-10 دقائق. سيؤدي ذلك إلى تدفق الدم الراكد.
الخطوة 7
من الضروري أيضًا الاستحمام بماء بارد للأطراف السفلية. الماء المثلج يعمل على تناغم الأوعية الدموية بشكل مثالي. ستشعر بتحسن كبير وستساعد جسمك بشكل كبير. تمرن وحافظ على صحتك.
