عضلات الدالية المتضخمة ، أو ببساطة حزام الكتف ، هي سمة لا غنى عنها لرجل عصري قوي (وبعض النساء). تشمل هذه الفئة من العضلات أيضًا العضلات شبه المنحرفة ، والتي يعد ضخها أيضًا مهمة مهمة.
ضروري
- - قضيب حديد ومكان للتمرين به ؛
- - اجراس صماء؛
- - محاكاة بلوك.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، قم بإحماء وتمديد عضلاتك. أي تمرين سيفي بالغرض. ومع ذلك ، فمن الأفضل القيام بـ 20 تكرارًا باستخدام قضيب خفيف. يمكنك استخدام قضيب فارغ أو دمبل. يرجى ملاحظة أنه بعد الإحماء فقط ، يمكنك المتابعة لأداء مجموعة من التمارين الأساسية. تذكر أن تقوم ببعض تمارين القرفصاء وتمدد مفاصلك. خلاف ذلك ، هناك خطر الإصابة.
الخطوة 2
ابدأ بمكبس الحديد جالسًا. خذ قضيبًا وضع ألواح الأثقال عليه. اختر الوزن بناءً على حالتك البدنية الحالية. لا ينصح بالبدء بوزن كبير على الفور. يهدف هذا التمرين إلى ضخ العضلات الدالية الجانبية والأمامية.
الخطوه 3
خذ الدمبل. أثناء الجلوس ، قم بعمل مجموعة واحدة بالعدد المطلوب من الممثلين. تحتاج أولاً إلى القيام بعدد المرات التي يسمح بها جسمك الثمين. بعد ذلك ، ابدأ في رفع ذراعيك بالدمبلز أمامك. أولاً ، قم بذلك واحدًا تلو الآخر ، ثم بشكل متزامن. فائدة هذا التمرين هي أن عضلات شبه المنحرف ستنمو بالتوازي. ثم انهض وابدأ في فرد ذراعيك بالدمبلز على الجانب ، ثم استمر في أداء تمرين مماثل ، ولكن مع إمالة جذعك.
