اليوم ، يحاول الكثير من الجنس اللطيف تحسين أجسامهم - فهم يضخون مجموعات عضلية مختلفة ، بما في ذلك حزام الكتف. هناك تمارين خاصة لهذا الغرض.
ضروري
اجراس صماء
تعليمات
الخطوة 1
التقط الدمبل وقف بشكل مستقيم. قم أيضًا بثني ذراعيك قليلاً عند المرفقين. يتكون هذا التمرين من رفع ذراعيك بالدمبلز من الجانبين أثناء الوقوف. يعزز نمو الرأس الجانبي والخارجي للعضلات الدالية. قم بالتمرين على النحو التالي. ارفع الدمبلز مع فرد ذراعيك على الجانبين في نفس الوقت إلى مستوى التاج. ثم أنزل يديك. كرر هذا التمرين عدة مرات. في هذه الحالة ، يُنصح بعدم التوقف عن إبقاء يديك في حالة ثني.
الخطوة 2
قم بالتمرين التالي بانتظام باستخدام الدمبل. قف بشكل مستقيم وحافظ على ذراعيك على جانبيك. في نفس الوقت ، حاول أن ترفع كتفيك كما لو كنت تريد الوصول إلى أذنيك معهم. تحرك فقط لأعلى ولأسفل لتجنب إصابة مفصل الكتف.
الخطوه 3
ابدأ بالضغط على الشريط من خلف رأسك. يجب أن يتم هذا التمرين أثناء الجلوس. أمسك الصدفة على نطاق أوسع من كتفيك وارفعها إلى أعلى مستوى ممكن. ثم حاول أن تخفضه خلف ظهرك إلى قاعدة رقبتك. سيؤدي هذا التمرين إلى تطوير عضلات شبه منحرف ، ودالية ، وثلاثية الرؤوس. هنا يمكنك تجربة عرض القبضة لتحديد الأقسام المختلفة لحزام الكتف.
الخطوة 4
قم أيضًا بإجراء التمرين باستخدام قضيب للضغط عليه من الصدر لأعلى في وضع الوقوف. هذا سيجعل من الممكن تطوير شبه المنحرف والظهر. لا تتكئ عند القيام بذلك.
