يحلم الكثير من الناس ببطن جميل ومتناسق ، لأن الدهون الزائدة في منطقة البطن تقلل من احترام الذات وتجعلهم يخفون عيوب الشكل بالملابس. من الممكن تمامًا التخلص من البطن بدون معدات التمرين وصالات الرياضة والمدربين الشخصيين ، ما عليك سوى بذل جهد ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بالتغذية. غالبًا ما يصاحب البطن المترهل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إذا كنت أحدهم ، فلا تتبع بأي حال من الأحوال نظامًا غذائيًا صارمًا. أنها تعطي نتائج قصيرة المدى وضغط شديد على الجسم. اجعلها قاعدة لتناول أطعمة أقل حلاوة ونشوية ودهنية ، وستتفاجأ بمدى سرعة عودة الوزن إلى طبيعته.
يمكن أن تؤدي مشاكل الأكل أيضًا إلى نمو البطن لدى الأشخاص النحيفين إلى حد ما. لذلك ، راقب ما تأكله - من خلال تقليل الدهون الزائدة والكربوهيدرات ، ستحقق نتائج رائعة.
الخطوة 2
كن استباقيًا. التمرين يساعدك على حرق الدهون الزائدة في جميع أنحاء جسمك وبطنك بالطبع. المشي أكثر ، الركض ، السباحة. اجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وسيعوضك جسمك بفقدان الوزن والحصول على شكل أفضل.
الخطوه 3
تمرن عضلات بطنك. بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه للتعامل مع البطن ، من الضروري زيادة الحمل على عضلات البطن. من خلال جعلها تعمل ، ستحرق الدهون وبالتالي تستمتع ببطن جميل بدون طيات غير ضرورية.
أهم شيء في العمل مع الصحافة هو الانتظام. ليس من الضروري على الإطلاق ضخ عضلات البطن إلى اللب كل يوم. 4-5 أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة في كل منها كافية تمامًا لملاحظة النتائج في غضون شهر.
الخطوة 4
ارفع جذعك من وضعية الانبطاح إلى وضعية الجلوس. استلق على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك (إذا كان من الصعب عليك طيها على صدرك) ، شد عضلات البطن واستخدمها لرفع جسمك إلى وضع الجلوس. في الوقت نفسه ، حاول ألا تفرط في تمديد رقبتك وظهرك - كل الحمل يذهب إلى الصحافة.
الخطوة الخامسة
ارفع الجزء العلوي من جسمك من وضعية الانبطاح. وضع البداية هو نفسه. شد عضلات البطن ، ارفع جذعك عن الأرض بمقدار 20-30 سم ، ثم جمده لبضع ثوان ثم عد. يهدف هذان التمرينان إلى تطوير الضغط العلوي.
الخطوة 6
بعد ثلاثة تمارين ، ستبدأ عضلات البطن في الاهتزاز والحرق قليلاً - وهذا يعني أنها بدأت في العمل. لا ترهقهم. استلقِ على الأرض وافرد ذراعيك لأعلى واسحب رجليك للأسفل خلف أصابع قدميك ، واثني ظهرك في أسفل الظهر. سيؤدي ذلك إلى شد العضلات عن طريق إرخائها.
الخطوة 7
اجلس مع وضع مرفقيك على يديك ووضعهما خلفك وارفع ركبتيك واسحبهما إلى ذقنك.
الخطوة 8
اذهب إلى أسفل الصحافة. ارفع ساقيك من نفس الوضع ، وارفعهما عن الأرض بمقدار 30-40 سم ، وحمليهما في الهواء.
الخطوة 9
عد إلى وضعية الانبطاح مرة أخرى ، ضع يديك خلف رأسك أو على صدرك ، وابدأ في نفس الوقت في رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين عن الأرض.
الخطوة 10
العودة إلى وضعية الكذب. الآن قم بتمزيق نفس أجزاء الجسم ، ولكن في نفس الوقت ضع يدك اليمنى خلف الجانب الأيسر ، وقم بمد الساق اليسرى وثني الركبة اليمنى. غير ذراعك وساقك. هذا التمرين فعال لعضلات البطن المائلة ، والتي سوف تروق للمرأة ، لأنها مسؤولة عن الخصر.
الخطوة 11
ابدأ جميع التمارين بـ 10 مرات ، وفي النهاية تصل إلى 25-30. لا تتعجل ولا تفرط في تحميل نفسك ، واستمع إلى جسدك واتبع مؤشراته فقط.
