عندما تطرح على نفسك السؤال "كيف تضخ عضلات الرقبة (" الأجنحة ") في المنزل ، فإن الشيء الرئيسي هو أن حماسك ورغبتك يكفيان لفترة طويلة أثناء التمرين ، وإلا فلن تحقق ما تريد. ومع ذلك ، مع القواعد والتمارين البسيطة التالية ، يمكنك بسهولة ضخ "أجنحة" رقبتك في المنزل.
ضروري
اجراس صماء
تعليمات
الخطوة 1
قم بعمل الجهاز التالي لأداء التمرين: ضع شريطين عريضين من النايلون على التاج بالعرض ، وقم بتعليق الأطراف. من نفس شريط النايلون ، قم بعمل حافة تربط بها الشريطين السابقين بالرأس. وهكذا ، سوف تحصل على نوع من القبعة. اربطي الدمبل بنهايات شريطي النايلون اللذين قمت بربطهما في مؤخرة رأسك بالعرض (يمكنك اختيار الوزن حسب تقديرك) ، لكن لا تبالغي في الوزن ، وإلا فقد تتسببين في إتلاف فقرات عنق الرحم. الآن ، أثناء الجلوس أو الوقوف ، ثني رأسك للخلف وللأمام. التمرين فعال للغاية في ضخ أجنحة العنق في المنزل.
الخطوة 2
تمرين آخر لرفع أجنحة رقبتك في المنزل. استلقِ على صدرك على سطح أفقي مسطح ، ويجب رفعه فوق مستوى الأرضية (على سبيل المثال ، مقعد). يجب أن تكون حافة المقعد عند مستوى الصدر. ضع منشفة على مؤخرة رأسك ودمبل في الأعلى. قم بإمالة رأسك لأعلى ولأسفل. يمكنك حمل الدمبل بيديك. بدلاً من ذلك: إذا استلقيت على المقعد جانبيًا ، وأداء هذا التمرين ، يمكنك أيضًا ضخ العضلات الجانبية للرقبة.
الخطوه 3
خيار آخر للتمرين. استلقِ على الأرض مع ثني ساقيك للداخل كما يحلو لك ، وأرح رأسك على حافة كرسي بذراعين أو أريكة. ادفع رأسك بعيدًا عن الأريكة ، أثناء ضبط الحمل بيديك. يمكن أداء التمرين وأنت مستلقٍ على ظهرك.
