البطن المترهل وعدم وجود الخصر أمر محبط للمرأة. كيف تعيد الخطوط العريضة الرشيقة إلى الشكل الممتلئ؟ كيف تتسطح بطنك؟
تمنح البطن المسطحة المرأة الثقة والجنس في عيون الجنس الآخر. لكن الولادة ونمط الحياة المستقرة والميول الخلقية لزيادة الوزن - كل هذا لا يؤثر على الشكل بأفضل طريقة. كيف تستعيد شكل الجسم والإغواء السابق؟
- تحتاج أولاً إلى التوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، والتخلي عن الخبز واختيار النظام الغذائي المناسب لك. تجنب منتجات الدقيق. امنع نفسك من الأكل بعد الساعة 5-6 مساءً. وإذا أصبحت الحاجة إلى تناول شيء ما مؤلمة ، فقم بتخزين التفاح والمياه النظيفة. ابدأ الصباح بالكفير ، وانتهي اليوم برشفة من الماء النظيف ، حيث يمكنك إضافة عصير الليمون إليه.
- يجب ألا تنقض على أجهزة المحاكاة وتجعل نفسك منهكًا. بهذه الطريقة يمكنك أن تزود نفسك "بالألم" ، وتثير الاشمئزاز من ممارسة الرياضة ، وبدلاً من التقدم المتوقع في فقدان الوزن ، يمكنك اكتساب أرطال إضافية جديدة.
- درب نفسك على عدم "إذابة" بطنك ، وحاول الحفاظ على لياقته. إذا اعتدت على حقيقة أن المعدة في حالة توتر مستمر ، فسوف تسهل على نفسك استعادة الشكل وتحمي نفسك من رواسب الدهون القبيحة في المستقبل. سيؤثر هذا ليس فقط على شكل البطن ، ولكن أيضًا على الموقف. يساعد الظهر المستقيم والكتفين المفتوحين والتخلي عن عادة التراخي في محاربة الدهون الزائدة حول البطن والخصر.
من أكثر التمارين فعالية لاستعادة شكل جميل للبطن هو "شفط البطن". هذا التمرين البسيط يحسن بشكل مثالي نغمة العضلات المستعرضة ، ويضخ عضلات البطن ، ويشد الخصر ويحسن مظهر الجسم. مع الأداء الدقيق لتمرين "الشفط في البطن" ، يمكنك التخلص من الدهون الزائدة في الجسم في ثلاثة أسابيع.
- يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف ، في وضع الانحناء الأمامي والاستلقاء.
- استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان بالتوازي مع جسمك. اثني ركبتيك واسترخي. ازفر ببطء إلى أقصى حد ، دافعًا الهواء من رئتيك حرفيًا. احرص على عدم شد عضلاتك أثناء الاسترخاء.
- عندما لا يكون هناك هواء في رئتيك ، ابدأ بامتصاص معدتك. احبس أنفاسك واسحب معدتك للداخل بأقصى ما تستطيع. في هذه الحالة ، بدون تنفس ، انتظر لمدة 10 أو 15 ثانية. بعد ذلك ، يمكنك أن تأخذ نفسًا صغيرًا ، لكن لا تحتاج إلى إرخاء معدتك ، استمر في سحبها حتى تشعر العضلات بأقصى توتر وألم خفيف.
- ابق في هذه الحالة لمدة 10-15 ثانية أخرى. يمكنك أن تأخذ أنفاسًا صغيرة إذا لم يكن هناك هواء كافٍ وتشعر بعدم الراحة الشديد. لكن في نفس الوقت ، لا ترخي معدتك ، واجعلها مشدودة ومتوترة ، فهذا يساعد على تقوية الضغط.
- في حالة حبس أنفاسك ، حاول "لعب" عضلات بطنك ، واسحب معدتك للداخل والخارج عدة مرات. لها تأثير مفيد ومقوي للعضلات ، مما يجعلها تعمل.
- وقفة ، زفير. كرر هذا التمرين 10-15 مرة على التوالي.
يمكن إجراء تمارين التقوية هذه للحوامل ، إذا لم تكن هناك موانع. ستعطي مثل هذه التمارين للبطن تأثيرًا رائعًا في فترة ما بعد الولادة. يمكن ممارسة الرياضة لجميع النساء ، بغض النظر عن العمر والبناء.
لا تنسى الشيء الرئيسي: هذا التمرين يتم بزفير كامل. لكي يرضيك "فراغ في البطن" مع الوزن المفقود والضغط المطاطي ، قم بهذا التمرين كل يوم.
