يساعد التدريب الخاص والمنتظم على جعل ساقيك نحيفة وجميلة ومناسبة. عادة ، يتم عمل الساقين فقط في المناطق التي تعاني من مشاكل ، مثل الفخذين الداخليين والظهر والجانبي ، وكذلك الساقين. في الوقت نفسه ، ينسى الكثيرون أن الركبتين المنحوتتين الجميلتين تعطي صورة نهائية وجذابة للساقين.
مجموعة التمارين سهلة للغاية ولا تستغرق الكثير من الوقت ولكن مع التمارين المنتظمة واليومية يمكن ملاحظة نتيجة إيجابية خلال أسبوع.
تمرين واحد
لأداء التمرين الأول ، قم بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. نثني أرجلنا قليلاً عند الركبتين ، ونضع أيدينا على الوركين. نبدأ في القيام بتمارين دائرية بركبنا ، أولاً للداخل 20 مرة ، ثم للخارج 20 مرة.
التمرين الثاني
وضع البداية هو الوقوف والقدمين معًا. ارفع الساق اليمنى مثنية عند الركبة وقم بإصلاح هذا الوضع. للقيام بذلك ، دون خفض الساق ، نبدأ في تقويمها وثنيها 20 مرة. ثم نكرر التدريبات على الساق اليسرى.
التمرين الثالث
نقف عند الدعم والساقين معًا ، والقدمين متباعدتين ، كما هو الحال في وضع plie. نقف على أصابع قدمنا ، نثني ركبنا قليلاً. من وضع البداية ، نبدأ في تحريك الحوض والأرداف للخلف وللأمام 20 مرة. في عملية الإعدام العشرين ، نسحب الحوض للأمام قدر الإمكان ونتوقف لمدة 10 ثوانٍ. بعد الانتهاء من المبلغ المطلوب ، نذهب إلى الأسفل بمقدار 5-10 سم. ثني ركبتيك بقوة أكبر وكرر التمرين 20 مرة. في عملية الإعدام العشرين ، نسحب الحوض للأمام قدر الإمكان ونتوقف لمدة 10 ثوانٍ. بعد الانتهاء ، نخفض أنفسنا بمقدار 10 سم أخرى ، ونبسط الركبتين أكثر ، ولكن في نفس الوقت نحافظ على وضع القدمين ونقوم بحركات بالحوض 20 مرة. في عملية الإعدام العشرين ، نسحب الحوض للأمام قدر الإمكان ونتوقف لمدة 10 ثوانٍ.
التمرين الرابع
نقف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، ونرتفع على أصابع القدم ، ونثني ركبنا قليلاً. نبدأ في أداء حركات الحوض بأكبر قدر ممكن للأمام وللخلف 20 مرة. في المرة الأخيرة ، شدنا الحوض للأمام واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم ننزل ونكرر 20 تمرينًا ، دون أن ننسى إصلاح الحوض لمدة 10 ثوانٍ بأقصى شد. بعد الانتهاء من النهج الثاني ، ننتقل إلى الطريقة الثالثة ، وننزل قدر الإمكان ونقوم بحركات بالحوض ذهابًا وإيابًا ، وفي النهاية نصلح موضع الحوض للأمام ونبقى ثابتًا لمدة 10 ثوانٍ.
في وقت التمرين الرابع ، قد يظهر إحساس حارق في منطقة الحصان. هذا أمر طبيعي وجيد ، لأنه يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح.
التمرين الخامس
التمرين الأخير مطابق تقريبًا للتمرين الثالث والرابع. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، ننشر أرجلنا على نطاق واسع ، ونقف على أصابع قدمنا ، ونثني ركبنا. نحرك الحوض للأمام وللخلف 20 مرة ، وبعد ذلك نصلح أنفسنا لمدة 10 ثوانٍ في موضع أقصى شد للحوض في الأمام.
ثم ننزل ونكرر التمارين ، ولا ننسى السكون لمدة 10 ثوان. يجب أن يكون النهج الأخير في أقصى توتر عضلي. للقيام بذلك ، انزل إلى أدنى مستوى ممكن وقم بإجراء 20 حركة في الحوض ذهابًا وإيابًا. وبالطبع لا تنسى أن تمسك الحوض في المقدمة لمدة 10 ثوانٍ. الآن نحن نهز أرجلنا من التوتر ونقوم بتمرين خفيف للساقين.
