غالبًا ما يكون من الممكن ملاحظة أن شخصًا ما يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ويحقق نتيجة ملموسة في غضون شهرين ، بينما يمشي شخص ما لمدة ستة أشهر ولا يشعر بأي نتيجة تقريبًا. بالطبع ، يمكن أن يُعزى كل شيء إلى علم الوراثة ، ولكن هناك بعض القواعد البسيطة التي ستساعدك على بناء العضلات بشكل فعال وتحقيق هدفك - لبناء جسم جميل ومضخم.
ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لديك جدول تدريب واضح مع عدد محدد من التكرارات والأساليب وأوزان العمل ونوع التمارين. إذا لم تقم بتنظيم جدول التدريب الخاص بك ، فلن تتمكن من تحقيق النتائج. علاوة على ذلك ، فإن الجدول الزمني يوفر حافزًا أكثر من مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
الخطوة 2
قسّم المجموعات العضلية التي تعمل عليها إلى كبيرة وصغيرة. مجموعات العضلات الكبيرة هي الساقين والصدر والظهر. يجب أن يتم تمرينها بالكامل في تمرين واحد ، وإذا كان لديك ما يكفي من القوة ، فيجب صقلها مع أي مجموعة عضلية صغيرة.
الخطوه 3
يجب أن تكون الفجوة بين التدريبات يومًا واحدًا. بغض النظر عن مدى شعورك بالانتعاش في اليوم التالي للتمرين ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لمنح عضلاتك وقتًا للتعافي.
الخطوة 4
من أجل تحقيق أقصى قدر من الأداء ، يجب أن تجد خط الإنتاج الأقصى والإفراط في التدريب. من السهل تحديده - بعد تمرين جيد حقًا ، تشعر بدفعة من الإندورفين وتشعر ، وإن كنت متعبًا ، ولكنك راضٍ. في حالة الإفراط في التدريب ، سوف يعذبك الإرهاق وسوء الحالة المزاجية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الإبطاء.
الخطوة الخامسة
استخدم التغذية الرياضية المتخصصة. في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على تجديد موارد الجسم ليس فقط من الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ولكن أيضًا بسبب هزات البروتين المركزة ، والتي ستوفر لعضلاتك كمية كافية من مواد البناء.
