الأرداف هي واحدة من أكثر الأماكن إشكالية بالنسبة للفتيات ذوات الشكل الكمثرى ، عندما يكون الجزء السفلي من الجسم سمينًا في المقام الأول. يمكنك التخلص من الدهون الزائدة لدى الكهنة من خلال تمارين مختارة بعناية وتغذية سليمة لفقدان الوزن.
النظام الغذائي للأرداف
على الإنترنت وفي جميع أنواع المقالات في المجلات النسائية حول فقدان الوزن ، يمكنك العثور على العديد من الأنظمة الغذائية الخاصة "للكهنة" ، "للمعدة" ، "للخصر النحيف". يعدون أنه إذا قمت بإزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي ، فإن جزءًا معينًا من الجسم سيفقد الوزن. وقد أثبت العلماء وخبراء التغذية منذ فترة طويلة أنه من المستحيل إزالة الدهون محليًا. عندما يتلقى الجسم سعرات حرارية أقل مما يستهلكه ، تبدأ الدهون الزائدة في الاختفاء ببطء: يتم تكسيرها للحصول على الطاقة. هذه عملية موحدة إلى حد ما: تفقد جميع أجزاء الجسم الوزن في نفس الوقت. ولكن نظرًا لاختلاف بنية كل شخص ، يبدو أنه في بعض الأماكن تختفي الدهون أسرع من أماكن أخرى. ويفسر ذلك حقيقة أنه في بعض أجزاء الجسم يكون أقل من ذلك. لذلك ، مناطق المشاكل ، حيث ، وفقًا للخصائص الفردية لهيكل الجسم ، تتراكم معظم الأرطال الزائدة ، فإنها تفقد الوزن إلى حالة مثالية في آخر منعطف.
كل هذا لا يعني أنه من المستحيل إزالة الأرداف الكاملة بمساعدة نظام غذائي. ما عليك سوى أن تأخذ في الاعتبار أن الدهون ستختفي بالتساوي من الجسم كله: كلا الذراعين والخصر والبطن ستفقد الوزن. وستلاحظ الفتيات ذوات الأرجل الكاملة والكهنة الكبار هذه التغييرات أولاً وقبل كل شيء ، لأن لديهم الجزء العلوي من الجسم بطبيعته. الأرداف ، في هذه الحالة ، سوف تتخلص تمامًا من المنعطف الأخير.
لا توجد حمية خاصة للكهنة. إن اتباع نظام غذائي سليم جيد التنظيم يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي. لكي لا تكتسب مشاكل صحية وتحصل على جميع المواد الضرورية ، فأنت بحاجة إلى تناول طعام متنوع وصحي ، وعدم اتباع قيود صارمة بشكل أعمى. توقف عن تناول الحلويات ، الدهنية ، المالحة ، المدخنة ، المقلية ، أضف المزيد من الخضار والفواكه إلى النظام الغذائي وراقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها: يجب أن تكون أقل مما تنفق.
تمارين للأرداف
من خلال الجمع بين التمارين الخاصة للأرداف والتغذية الصحيحة ، يمكنك تحقيق النجاح بشكل أسرع: فبينما تخلصك الحميات الغذائية من الدهون ، فإن التمارين الرياضية ستحافظ على العضلات قوية ومتناسقة. إذا تم تجاهل الرياضة ، فإن المؤخرة الرقيقة ستبدو مترهلة وغير مرنة ومترهلة وأكثر امتلاءً مقارنةً بالأرداف القوية من نفس الحجم.
أفضل تمارين عضلات المؤخرة هي القرفصاء. من المهم أن تتعلم القرفصاء بشكل صحيح: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، القرفصاء إلى الوركين المتوازيين مع الأرض ، يجب إرجاع المؤخرة ، كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي وهمي. أنت بحاجة إلى الشعور بتوتر الأرداف ومحاولة تحميلهما أولاً ، وليس الساقين.
ستساعد الطعنات على شد المؤخرة جيدًا: أولاً بدون وزن ، ثم بالوزن. بالنسبة للنساء الأكثر قوة بدنيًا ورياضيًا ، يُنصح بالتمرين التالي: القفز في القرفصاء. يقوم بتحميل عضلات الألوية المتوسطة ، والتي تشكل الأرداف الجميلة.
استلقِ على ظهرك وثني ركبتيك وارفع مؤخرتك حتى يتمدد جذعك بالكامل. في الجزء العلوي ، اضغطي على أردافك. حاول إجهاد مؤخرتك أثناء النهار - على سبيل المثال ، في طابور في متجر ، في وسائل النقل العام.
