إذا كنت ترغب في شد قوامك بسرعة دون إنفاق مبلغ كبير من المال ، احصل على سجادة رياضية وجدار! سوف تساعدك ممارسة الرياضة في الصباح على الحفاظ على لياقتك.
انه ضروري
- -حصيرة جمباز
- -حائط
- -ملابس رياضية
تعليمات
الخطوة 1
انشر البساط. تحرك إلى الحائط ، ضع يديك ، راحتيك لأسفل ، على مسافة الكتف. ضع قدميك على الحائط ، دون ثني ساقيك ، والربيع. يجب تكرار التمرين 10 مرات في 3 جولات. 30 مرة فقط. سيعطي هذا ساقيك القوة والمرونة.
الخطوة 2
اتخذ وضعية البداية. تحرك إلى الحائط ، ارفع ساقيك بشكل مستقيم. ضع يديك على معدتك. الآن خذ ساق واحدة بالتناوب ، أولاً إلى جانب ، ثم الأخرى إلى الجانب الآخر. لا ترفع قدميك عن الحائط. كرر هذا التمرين 20 مرة.
الخطوه 3
العودة إلى نقطة البداية من الخطوة الثانية. الآن حافظ على ساقيك مستقيمة على الحائط ارفع إحدى يديك وقم بالوصول إلى أصابع قدميك. كرر 10 مرات في جولتين.
الخطوة 4
ضع قدم واحدة على الحائط. حافظ على جذعك في مكانه ، خذ ساقًا واحدة خلف رأسك. حاول الوصول إلى الأرض. كرر 5 مرات في جولتين.
الخطوة الخامسة
ارفع جذعك قليلاً ، ضع قدمًا واحدة على الحائط. اثنِ رجلك الحرة بزاوية 45 درجة وضعيها على الساق التي استقرت بها على الحائط. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 3 دقائق.
