من أجل اكتساب الكتلة ، هناك العديد من القواعد التي يجب اتباعها والتي تهدف إلى زيادة إجهاد العضلات ، ووقت التعافي الكافي ، والبروتين الكافي لاستعادة العضلات. إذا لم يتم استيفاء أي من هذه الشروط ، فسيتم إبطاء نمو الكتلة. من الضروري اتباع عدة نقاط بدقة لضمان أسرع نمو جماعي ممكن.
ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، اجعل من البديهي أن تقوم بعدد معين من التكرارات لكل تمرين.
يجب أن تحسب بوضوح الوزن الأمثل لعدد التكرارات المخطط لها. أي فائض عن المستوى المسموح به يؤدي إلى الإفراط في التدريب أو يبطئ عملية نمو العضلات ، تذكر هذا.
الخطوة 2
وازن بين مجموعات العضلات التي تقوم بتدريبها كل يوم بحكمة. استخدم الأربطة المعادلة ، ولكن ليس أكثر من مجموعتين عضليتين كل يوم.
يجب ألا تستمر التدريبات أكثر من ساعة ونصف: - من المحتمل أن يكون كل شيء يتجاوز هذا الحد ضارًا.
يجب أن تكون الفجوة بين التدريبات لكل مجموعة عضلية 36 ساعة على الأقل - وهذا سيمنح عضلاتك وقتًا للتعافي.
الخطوه 3
استخدم التغذية الرياضية المتخصصة في الجرعات الموصوفة على العبوة. تناول أكبر قدر ممكن من البروتين الطبيعي.
يعد عدد السعرات الحرارية للدهون أمرًا ضروريًا ، ولكن عليك أيضًا أن تتذكر أنه خلال فترة اكتساب كتلة العضلات ، تكون طبقة الدهون مكملًا مجانيًا ، لذلك يجب ألا تشتت انتباهك بشكل خاص.
تذكر أنه يجب أن تمر ساعة ونصف على الأقل بين التدريب وتناول الطعام ، وإلا فإن نتيجة التدريب ستكون غير مرضية.
