هل تحتاج إلى تنظيم جسمك بسرعة؟ هل تريد أن تصبح رشيقًا وتشعر بالبهجة وفي مزاج جيد؟ ثم انطلق - إلى تنفيذ القواعد البسيطة التي ستساعدك على أن تبدو جميلًا وشابًا!
تعليمات
الخطوة 1
كن بالحجم المناسب. من الممكن تنفيذ هذه الخطة سواء في المنزل أو في نادي لياقة بدنية خاص مع مدرب. بالطبع ، الدروس في المنزل أقل تكلفة ، لكن زيارة نادي اللياقة تمنحك الفرصة لتحقيق نتائج أكثر فعالية. ومع ذلك ، إذا كنت قادرًا على الانضباط الذاتي الصارم وضبط النفس ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك.
الخطوة 2
سيساعدك الركض اليومي لمدة 30 دقيقة في الحصول على شكل جسمك بسرعة وبدون عناء. يجب أن تبدأ مثل هذه التمارين تدريجياً ، من 5 إلى 10 دقائق من الجري ، مع زيادة الوقت تدريجياً. يجب أن يكون التنفس أثناء الجري متساويًا ، ويجب أن تكون الحركات منتظمة وسلسة.
الخطوه 3
اشترك في المسبح. تشمل السباحة جميع مجموعات العضلات في العمل ، ولها تأثير مفيد للغاية على جميع أجهزة الجسم ، وبالتالي تقوية الجسم وشفائه.قم بزيارة الحمام والساونا - فهذه الإجراءات تساعد على إطلاق السموم والسموم من الجسم.
الخطوة 4
يمكن أن يساعدك المشي أيضًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد. حيثما أمكن ، يفضل استبدال المشي بأي شكل من أشكال النقل. يُنصح بالسير من 5 إلى 6 كيلومترات يوميًا ، وبعد فترة ستلاحظ نتيجة إيجابية.
الخطوة الخامسة
حوّل إجازتك إلى عطلة نشطة: استبدل الجلوس أمام التلفاز بركوب الدراجات أو التزلج أو السباحة في النهر أو لعب التنس ، وتخلي عن العادات السيئة - التدخين والكحول - كل هذه الأعمار وترهق أجسادنا.
الخطوة 6
قلل من كمية الدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، واجعل الخضار والفواكه تهيمن عليه ، وتحكم في وزن جسمك. زن نفسك بانتظام ، راقب مؤشرات صحة الجسم مثل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
الخطوة 7
اعتد على نفسك! في الصيف ، يمكنك المشي حافي القدمين على الأرض والعشب ، في الشتاء - امسح نفسك ، واستحم بانتظام. كل هذا سيدرب أوعيتك الدموية ، وحالة الأوعية الدموية هي مؤشر على شباب جسمك.
