لدى كل من النساء والرجال الرغبة في الحصول على بطن جميل ومنغم ، ولكن ليس الجميع على استعداد لبذل الجهود اللازمة لذلك. ومع ذلك ، يمكنك ضخ عضلات البطن في غضون بضعة أشهر فقط.
تعليمات
الخطوة 1
كل بطريقة مناسبة. إذا كان لديك رواسب دهنية على بطنك ، فإن ممارسة الرياضة بمفردك أمر صعب للغاية. قد تستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً ، لذا ابدأ بنظامك الغذائي. لا تعذب نفسك بالوجبات الغذائية الجامدة ، فقط حاول ألا تأكل الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية. تجنب المشروبات الكحولية والصودا السكرية ، وتناول الخضار والفواكه والدجاج والأسماك. لا تأكل في المساء ، اشرب المزيد من الماء النظيف. ستعطي هذه القواعد البسيطة نتائج في غضون أسبوعين.
الخطوة 2
ممارسه الرياضه. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى شراء عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن ، ودفع مقابل مدرب فردي وبذل جهود أخرى. قد تكون قادرًا على تحقيق النتائج في المنزل ، الشيء الرئيسي هو أن تكون لديك رغبة وألا تكون كسولًا. استلقِ على الأرض واثني ركبتيك وأثناء الزفير ارفع الجسم مما يجهد عضلات البطن. لا تسحب ذقنك إلى صدرك ، وحافظ على ظهرك مستديرًا قليلاً.
الخطوه 3
افرد ساقيك وارفعهما تسعين درجة وضع يديك تحت الأرداف. اخفض رجليك دون لمس الأرض وعد إلى وضع البداية. حافظ على استواء أسفل ظهرك على الأرض.
الخطوة 4
من نفس الوضع ، اعبر ساقيك وادفع حوضك لأعلى. حاول ألا تقفز ، لكن ارفعه ببطء. يعمل هذا التمرين بشكل فعال على الضغط السفلي ، لكنه لا يُعطى في المرة الأولى.
الخطوة الخامسة
ثني ركبتيك مرة أخرى ، ضع يديك خلف رأسك. لف الجسم ، واسحب الكوع باتجاه الركبة المعاكسة.
الخطوة 6
اسحب ساقيك نحوك ، لف ذراعيك حولهما. أثناء الزفير ، انفتح ، مع رفع ذراعيك المستقيمين إلى الجانبين ومد رجليك (من الأفضل عدم لمس الأرض). احتفظ بهذا الوضع ، ثم مع الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية.
