عند ضخ الضغط ، نخصص الكثير من الوقت للعمل على العضلة الأمامية. هذا صحيح - بعد كل شيء ، فإن تفصيله هو بالضبط الذي يجعل الصحافة منقوشة كما نريدها. لكن دراسة العضلات المائلة للضغط تستحق الاهتمام أيضًا ، لأن عضلات الضغط المائلة هي التي تسمح لجسمنا بأخذ الشكل المطلوب ، وغالبًا ما تكون العضلات المائلة هي التي تجعل الضغط جذابًا جدًا للمشاهد الخارجي.
ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
لتمرين العضلات المائلة ، يُنصح بالبدء بالانحناءات الجانبية. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع يديك خلف رأسك ، لكن لا تقفلهما. انحنى إلى الجانب الأيمن حتى يلمس الكوع ركبة الساق ، ببطء ، متحكمًا في الحركة بطولها بالكامل. افرد برفق ، ثم قم بنفس الحركة على الجانب الأيسر. إذا لزم الأمر ، يمكنك إمالة الجسم قليلاً ، ولكن ليس كثيرًا. قم بعمل خمس إلى ست مجموعات ، من خمسة عشر إلى عشرين تكرارًا لكل مجموعة.
الخطوة 2
لتمرين العضلات المائلة ، يُنصح بالبدء بالانحناءات الجانبية. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع يديك خلف رأسك ، لكن لا تقفلهما. انحنى إلى الجانب الأيمن حتى يلمس الكوع ركبة الساق ، ببطء ، متحكمًا في الحركة بطولها بالكامل. افرد برفق ، ثم قم بنفس الحركة على الجانب الأيسر. إذا لزم الأمر ، يمكنك إمالة الجسم قليلاً ، ولكن ليس كثيرًا. قم بعمل خمس إلى ست مجموعات ، من خمسة عشر إلى عشرين تكرارًا لكل مجموعة.
الخطوه 3
ثبت ساقيك في وضع جانبي على مقعد مائل للعمل على عضلات البطن. قم بأداء تمرينات الرفع على كل جانب بالتناوب ، مع قوة رفع جانب الجسم المواجه لأعلى. في الوقت نفسه ، تكون اليدين خلف الرأس ويتم ضغطهما بإحكام في القفل. بعد أن تعمل على جانب واحد ، انقل إلى الجانب الآخر واعمل على الجانب الآخر. قم بإجراء خمسة إلى ستة طرق بالتناوب ، كل منها من سبع إلى ثماني مرات.
