البطن المرن المتناغم هو حلم كل امرأة. إذا كنت مستعدًا لإيلاء الاهتمام الواجب لهذا الجزء من جسمك بانتظام ، فستتحقق رغبتك بالتأكيد. قم بتمارين البطن 3-4 مرات في الأسبوع ، ويمكنك دائمًا بفخر إظهار بطنك على الشاطئ.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس على الأرض ، وقم بتمديد رجليك ، وأنزل ذراعيك على طول جسمك. مع الاستنشاق ، اخفض ظهرك بالقرب من الأرض ، وارفع ساقيك ، ومد ذراعيك أمامك. أصلح وضع جسمك لمدة دقيقة واحدة. أثناء الزفير ، اخفض نفسك على الأرض واسترخي عضلات بطنك. كرر التمرين مرتين أخريين.
الخطوة 2
استلق على ظهرك ، ومد رجليك ، وضع يديك على الأرض. مع الزفير ، ارفع الجسم لأعلى ، ولف ظهرك ، وقم بمد ذراعيك عند مستوى الصدر. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين. أثناء الشهيق ، استلقِ على الأرض واسترخي.
الخطوه 3
استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك ، ضع راحتي يديك تحت وركيك. مع الزفير ، ارفع الأرداف عن سطح الأرض وحافظ على ثقلهما لمدة ثانيتين. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين من 5 إلى 7 مرات.
الخطوة 4
استلقي على الأرض واثني ركبتيك وضع راحتي يديك خلف رأسك. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ، وأثناء الاستنشاق ، اخفض نفسك مرة أخرى إلى الأرض. بناءً على مستوى لياقتك ، يمكنك رفع جذعك إلى مستويات مختلفة. إذا كانت القيمة المطلقة لا تزال ضعيفة ، فيكفي أن ترتفع إلى أسفل لوحي الكتف ، وإذا كنت قد قوتها جيدًا بالفعل ، فحاول الجلوس تمامًا عند الرفع ومد صدرك إلى ركبتيك.
الخطوة الخامسة
ارفع ركبتيك المثنيتين. أثناء الزفير ، مد يدك اليمنى إلى الأمام وإلى اليسار ، وركبتك اليسرى نحو كوعك الأيمن. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك قليلاً على الأرض ، لكن لا تستلقي عليها تمامًا. كرر التمرين وتغيير الأطراف. قم بالتمرين 20 مرة في كل اتجاه.
الخطوة 6
اجلس في وضع تركي ، ضع راحة يدك على معدتك ، وحافظ على ظهرك مستقيماً. مع الزفير ، شد عضلات البطن ، واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. استرخِ عضلات بطنك وأنت تستنشق ، لكن لا تلف ظهرك. كرر التمرين 10 مرات.
الخطوة 7
اثنِ يديك على صدرك ، واجلس مع الأرداف على كعبيك. مع الزفير ، قم باللف عند الخصر: اقلب الجسم إلى اليمين ، بينما تظل الوركين بلا حراك. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر اللف إلى اليسار. قم بالتمرين 10 مرات في كل اتجاه.
