العمود الفقري هو دعم الكائن الحي بأكمله ؛ وتعتمد رفاهية الشخص ككل على حالته. لتقوية وشفاء العمود الفقري ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة.
تعليمات
الخطوة 1
استلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك ورجليك مفرودتين. استنشق بعمق واحبس صدرك ورقبتك لأعلى ، واحبس أنفاسك وتمايل من جانب إلى آخر عدة مرات. ثم ينفث الهواء تمامًا ، وينقبض جدار البطن الأمامي. قم بالتمرين 3-4 مرات.
الخطوة 2
للقيام بالتمرين التالي ، عليك أن تستلقي على ظهرك ، وتريح كعبيك وأعلى ظهرك على الأرض. ثم تحتاج إلى أخذ نفس عميق والانحناء في أسفل الظهر. في هذا الوضع ، يجب أن تحبس أنفاسك وتحرك ظهرك من جانب إلى آخر عدة مرات. بعد ذلك ، تحتاج إلى إخراج كل الهواء ، والسحب بقوة في معدتك. كرر التمرين 3-4 مرات.
الخطوه 3
للتمرين البسيط والفعال ، استلق على ظهرك مع وضع مؤخرة رأسك ومرفقيك وكعبك على الأرض بثبات. خذ نفسًا عميقًا وارفع جذعك مع تقويس صدرك وبطنك. احبس أنفاسك وقم ببعض الحركات جنبًا إلى جنب ، ثم قم بالزفير. كرر التمرين 3-4 مرات.
الخطوة 4
استلقِ على بطنك ، افرد ساقيك ، ضع يديك على طول الجسم ، واقبض يديك في قبضة يدك. خذ نفسًا عميقًا وانحني في ظهرك ، واسحب ذراعيك الممدودتين إلى الخلف. ارفع رأسك وأمِلها للخلف ، مع رفع رجليك إلى أعلى مستوى ممكن. احبس أنفاسك ، قم بعدة لفات: أولاً من جانب ، ثم من الجانب الآخر ، أثناء محاولتك لمس الأرض بكتفك. ثم الزفير أثناء تقلص عضلات بطنك. كرر التمرين 1-2 مرات.
الخطوة الخامسة
اجلس على أطرافك الأربعة مع جعل ظهرك موازيًا للأرض. خذ شهيقًا وقوس ظهرك في شكل قوس ، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية. قم بالتمرين 7-8 مرات.
الخطوة 6
اركع ، ضع يديك أمامك وضعهما على الأرض. استمر في إراحة يديك على الأرض ، ثم افرد ساقيك وارفع حوضك لأعلى. شغل هذا المنصب لمدة 5-6 ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية. قم بالتمرين 8-10 مرات.
