جاءت الطفرة الرئيسية في التمارين الرياضية في أواخر الثمانينيات. عندها كانت تلك الفتيات النحيفات اللواتي يرتدين طماق ملونة تسمى الشاشات لإنقاص الوزن بمساعدة تمارين ديناميكية بسيطة. تعتبر American Jane Fonda هي سلف التمارين الرياضية. كانت هي التي ابتكرت وساهمت في تعميم التمارين الرياضية في جميع أنحاء العالم.
أنواع التمارين الرياضية والتغذية السليمة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال التمارين الرياضية ، فتذكر أنك لن تنجح إلا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفق. لذلك ، حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومنخفض السعرات الحرارية أولاً ، ثم ابدأ في ممارسة الرياضة. لمدة ساعة من التمارين الرياضية المكثفة ، يمكنك أن تفقد ما معدله 400-450 سعرة حرارية.
يوجد اليوم حوالي 30 نوعًا من التمارين الرياضية. اختر بناءً على تفضيلاتك. الزومبا ، التمارين الرياضية للرقص ، التمارين الرياضية التدريجية ، التمارين الرياضية القوية ، التمارين الرياضية لموسيقى الجاز ، التمارين الرياضية الرياضية - كل هذه الأنشطة ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة والعثور على الشكل المطلوب. إذا كنت ترغب فقط في إنقاص الوزن ، فقم بالتسجيل في التمارين الرياضية الكلاسيكية. لن تساعد تمارين الزومبا والرقص على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستساعد أيضًا على تطوير الشعور بالإيقاع والليونة الجيدة. التمارين الرياضية التدريجية والتمارين الرياضية القوية جيدة لتحسين تحديد الجسم وتجفيف العضلات.
افعلها في المنزل
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال التمارين الرياضية ، فلا داعي للاشتراك في نادٍ للياقة البدنية. يمكنك التدرب بأمان بمفردك في المنزل. هذا خيار رائع للأمهات الشابات اللائي يفقدن الوزن وسيدات الأعمال المشغولات. في الواقع ، بالنسبة لمعظم أنواع التمارين الرياضية ، لا تحتاج إلى معدات خاصة ، مثل الدمبل أو معدات التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التدرب في أي وقت يناسبك. يمكنك قراءة العديد من الكتب عن التمارين الرياضية ، لكن دروس الفيديو أفضل.
ستساعدك دروس التمارين الرياضية القوية وفقًا لسجلات جيليان مايكلز على إنقاص الوزن. حاول التدرب ثلاث مرات في الأسبوع وفقًا لبرامجها "فقدان الوزن في 30 يومًا" أو "تعزيز الأيض" وبعد شهر من التدريب المنتظم ستلاحظ نتائج ملحوظة.
شاهد فيديو تدريب التمارين الرياضية مع المدرب العالمي كلاوديو ميلاميد. لن تساعدك أنشطته الحارقة والمتفائلة والمنشطة على إنقاص الوزن بسرعة فحسب ، بل ستكون أيضًا بداية رائعة لليوم.
شدة العبء ومدة العمل
إذا كنت بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية ، فابدأ في ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. كلما اعتدت على ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك زيادة عدد الأنشطة والقيام بها يوميًا. لكن تعلم ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كل يوم ، مثل أي نشاط بدني مكثف آخر ، فسوف تفقد الوزن بسرعة ، بالطبع ، لكن عضلاتك لن يكون لديها الوقت للتعافي الكامل. لن تفقد الأنسجة الدهنية فحسب ، بل ستفقد كتلة العضلات أيضًا. الحقيقة هي أنه أثناء تدريب القوة المكثف ، تتمزق ألياف عضلاتنا ، ويحتاج الجسم إلى 48 ساعة لبناء ألياف جديدة. الوقت الأمثل لدرس واحد هو ساعة واحدة كحد أقصى ساعة ونصف.
لن تساعدك التمارين الهوائية المنتظمة على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستجعلك أقوى أيضًا ، وتقوي قلبك ونظام الدورة الدموية ، وتحسن أكسجة الأنسجة. سيكون لديك المزيد من الطاقة والنوم بشكل أفضل.
