يعاني الكثير من النساء والرجال من زيادة الوزن ، خاصة حول الجانبين والبطن. قد يكون التخلص منه صعبًا للغاية ، لكن كل شيء حقيقي. التغذية المنتظمة السليمة بالإضافة إلى التمارين الرياضية يمكن أن تهزم الدهون.
عضلة
من أجل إنقاص الوزن في الجانبين والبطن ، تحتاج إلى أداء تمارين رياضية مختلفة بانتظام.
من الضروري الانتباه إلى عضلات البطن والأضلاع. حتى الطوق العادي سيساعد في ذلك ، ولكن بشرط أن تحتاج إلى لفه بالاقتران مع تمارين أخرى. يجب أداء هذا التمرين لمدة ساعة على الأقل يوميًا.
كرة القدم
تعتبر لعبة كرة القدم واحدة من أكثر الحلول فعالية للتخلص من الدهون تحت الجلد. Fitball هي كرة جمباز.
تمرين واحد. تحتاج إلى الجلوس على كرة القدم ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. أعد كتفيك للخلف قليلاً وأنزلهما قليلاً. يجب عدم رفع الأرجل عن الأرض. تحتاج إلى دحرجة كرة الجمباز مع عضلات الفخذين المائلة على جوانب مختلفة أو في دائرة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الجسم ساكنًا.
التمرين الثاني. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على كرة اللياقة بجانبك الأيمن. في هذه الحالة ، يتم تنفيذ الدعم على الأرض باليد اليمنى. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة وليست مثنية عند الركبتين. في هذا الوضع ، تحتاج إلى رفع ساقك اليسرى. يجب أن يتم التمرين ستة عشر مرة ، ثم يكرر نفس الشيء مع الساق اليمنى.
التمرين الثالث. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض أو الأريكة ، مع إراحة قدميك على الكرة. يجب نقل كرة القدم إلى الجانبين.
تمارين رياضية
تمرين واحد. تحتاج إلى التقاط شيء ثقيل ، على سبيل المثال ، أوزان أو أوزان ، والبدء في إمالة اليسار واليمين. عند القيام بإمالة إلى اليسار ، فإن الأمر يستحق رفع يدك اليمنى ، وبالتالي العكس.
التمرين الثاني. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وفي نفس الوقت ضع يديك على خصرك ، ارفعهما أمامك. ثم يجب أن يقوم الجسم بحركات في اتجاهات مختلفة. يجب أن تبقى الأرجل ثابتة.
التمرين الثاني. هذا التمرين مألوف للكثيرين منذ الطفولة. من الضروري الاستلقاء على سطح صلب مسطح ، ورفع ساقيك مع ثني الركبتين والبدء في أداء الحركات كما لو كان الشخص يقوم بدواسة القدم. ضع يديك خلف رأسك. لجعل المهمة أكثر صعوبة ، يمكنك ، دون تغيير الوضع الأولي للجسم ، محاولة الوصول بمرفقك الأيمن إلى رجلك اليسرى والعكس صحيح.
التمارين ليست صعبة للغاية ، لكن التأثير كبير جدًا في وقت قصير إلى حد ما.
تمارين اليوجا
تمرين واحد. وضع البداية - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والظهر مستقيماً. يجب تدوير القدم اليمنى بمقدار 90 درجة بعيدًا عن الجسم ، والقدم اليسرى يجب أن تدور بمقدار 45 درجة للداخل. يجب ثني الساق اليمنى بمقدار 90 درجة عند الركبة. أدر رأسك إلى اليمين وقم بمد ذراعيك في اتجاهات مختلفة. بعد فترة راحة قصيرة ، تحتاج إلى تكرار التمرين بالساق الأخرى.
التمرين الثاني. من الضروري الجلوس على الأرض ووضع ساقيك على قدميه ووضع يدك اليمنى بعيدًا عن الجسم قدر الإمكان. تأكد من أن فخذك يلامس الأرض. يجب أن يبقى الجسم مستقيماً. تحتاج إلى رفع يدك اليسرى ومحاولة سحب الجسم. عادة ما يتم سحب الفرشاة أثناء الاستنشاق ، وتستريح عند الزفير. افعل نفس الشيء بيدك اليمنى.
