يبدأ المزيد والمزيد من الناس في التفكير في صحتهم ومظهرهم وبالتالي الاشتراك في العديد من مراكز اللياقة البدنية ، ولكن بعد أول أسبوع إلى أسبوعين من التدريب ، ينحسر الشغف بأن يصبح المرء كبيرًا وجميلًا ، والعودة إلى الحياة القديمة. ومع ذلك ، ستساعدك الاستراتيجية المكتوبة جيدًا على تجنب فشل التدريب في المستقبل.
ضروري
- - ملابس رياضية
- - أحذية رياضية
- - موسع
- - شريك (أو مرشد)
- - صالة رياضية أو نادي للياقة البدنية ، أو غرفة منزلية مجهزة
- - دفتر
- - قلم جاف
تعليمات
الخطوة 1
استهداف
في البداية. قرر ما هو هدفك ، يمكن أن يكون بناء العضلات وتقوية العضلات بشكل عام. ضع جدولًا شهريًا ، وفي نهاية الشهر ، احصل على مكافأة مقابل أداء تمرينك بصدق (رحلة إلى المنتجع الصحي أو غداء في مطعم). بعد ذلك ، ضع جدولًا للمتابعة للوصول إلى هدفك الأولي.
الخطوة 2
التصور
بعد أن حددت هدفًا ، ابحث عن شخص ترغب في الحصول على جسده ، وابحث عن صوره وتعليقه في مكان بارز (على سبيل المثال: في الحمام) ، وشاهد مقاطع الفيديو مع شخصيتك المثالية ، واقرأ سيرته الذاتية ، إذا كان هذا أحد معارفه ، ثم اطلب النصيحة. انتبه إلى طعامه وعاداته وهواياته - كل هذا يؤثر على المظهر
الخطوه 3
أخبر الجميع
أعلن لأصدقائك أنك تبدأ التمرين. ابحث عن شخص تتحدث معه عن نتائجك. أفضل ما في الأمر هو التعاون مع صديق يقوم أيضًا بالتمرينات وتبادل المعلومات والقيام بتمارين مشتركة. يمكنك أيضًا التقاط صور ومقاطع فيديو لنتائجك ونشرها على الإنترنت.
الخطوة 4
اكتشف - حل
ابدأ دائمًا بالتمدد. لا تشتت انتباهك بالمحادثات أثناء التمرين ، ضع دائمًا خطة تمرين لليوم واتبعها. لمزيد من التحفيز ، استمع إلى الموسيقى أثناء الفصل. اشرب كمية قليلة من الماء ، ويفضل أن يكون ذلك في نهاية كل التمارين.
الخطوة الخامسة
محاسبة
اكتب دائمًا العدد الحالي للتمارين التي تم إجراؤها في دفتر ملاحظات ، ثم قارنها بالأيام السابقة. حدد تقدمك.
الخطوة 6
نهاية التمرين
تأكد من أخذ حمام ساخن ، لأنه يكسر حمض اللاكتيك الذي يتراكم أثناء التمرين. كمكمل غذائي ، يمكنك شرب مخفوق البروتين (موز ، تفاح ، جوز ، حليب ، عسل)
الخطوة 7
التحفيز
شاهد أفلامًا ملهمة بشكل دوري لتحفيزك. احصل على موسع وقم بتدريب نفسك على القيام بعدد معين من الانقباضات في اليوم ، وهذا سيعلمك مراقبة انتظام التدريبات الرئيسية الخاصة بك.
