تجفيف الكافيار أي جعله أرق ليس بالمهمة السهلة. ومع ذلك ، فهو قابل للتنفيذ. ولكنه يتطلب الكثير من الصبر والاجتهاد والإيمان بالنجاح. ستحتاج أيضًا إلى معلومات حول كيفية جعل الكافيار أرق وأكثر ملفت للانتباه.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، لجعل عضلات ربلتك أنحف ، تحتاج إلى الانخراط في تدريب العضلات. هذا سوف يخلصهم من الدهون ، ويجعلهم أكثر بروزا. تعتبر التمارين الرياضية التدريجية (واختلافاتها المختلفة أيضًا) مثالية لهذا الغرض. يكفي أن تتمرن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن إجراء التدريب ليس فقط في نادٍ رياضي مع مدرب ، ولكن أيضًا في المنزل. يجب تكرار كل من التمارين التي اخترتها بمعدل 8-10 مرات ، ثم يمكنك الانتقال إلى التالي.
الخطوة 2
يمكنك الاختيار من بين عدة تمارين بسيطة إلى حد ما تهدف إلى تقليل حجم ربلتك. لذلك ، التمرين رقم واحد: تحتاج إلى وضع ساقك اليمنى على منصة (احصل على واحدة خاصة ، خاصة للقيام بتمارين الأيروبكس) ، ثم ضع قدمك اليسرى عليها. بعد ذلك ، يجب أن تنزل رجلك اليمنى إلى الأرض ، ضع يسارك عليها. ابدأ "النهج" التالي على الساق الأخرى.
الخطوه 3
يركز تمرين آخر على شد الربلة. عليك أن تخطو خطوة واحدة للأمام وتريح يديك على الأرداف. ثم عليك أن تثني ركبتك (التي تضعها للأمام) وتبدأ في أداء تمرين القرفصاء. في هذه الحالة ، يجب أن يقع وزن الجسم الرئيسي على مؤخرة الفخذ وعضلة الربلة. لاحظ ، بالمناسبة ، أن كل تمدد تتم لمدة 30 ثانية على الأقل.
