غالبًا ما تشكو النساء من الشكل القبيح لعجولهن. تساعد اللياقة البدنية على تصحيح العديد من أوجه القصور في قصبة الساق. يوجد أدناه مجموعة من التمارين التي ستخلق استدارة لطيفة من داخل ربلتك.
تعليمات
الخطوة 1
قف مستقيماً ، يديك على الحزام ، بين القدمين بمسافة لا تزيد عن 5 سم.نقل وزن الجسم إلى أصابع القدم ، ارفع الكعبين لأعلى ما يمكن فوق الأرض ، امش 1 متر في هذا الوضع ثم قفي على كعبيك ، ارفعي أصابع قدميك وامشي للخلف بنفس المسافة.
الخطوة 2
قف على ساقك اليمنى ، ثني يسارك عند الركبة ، ضع يديك على حزامك. ازفر واجلس على ساقك اليمنى. اخفض عظم الذنب إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. أثناء الشهيق ، افرد ساقك اليمنى ببطء حتى تمد الركبة بالكامل. انقل وزن جسمك إلى رجلك اليسرى ، واثنِ ركبتك اليمنى وارفعها عن الأرض. كرر التمرين. قم بعمل 2-3 مجموعات لكل رجل.
الخطوه 3
قف بشكل مستقيم مع ذراعيك على طول جسمك. أثناء الزفير ، انحنى للأمام ، ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من قدميك. مع الزفير التالي ، ثني ركبتيك ، واجلس ، ولا ترفع كعبيك عن الأرض. أثناء الشهيق ، ارفع عظم الذنب لأعلى وافرد ركبتيك. قم بعمل 18 تمرين قرفصاء على الأقل. إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد من الحمل على العضلات الداخلية للساقين ، فقم بإجراء الحركات ببطء.
الخطوة 4
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وضع كرة متوسطة الحجم بينهما. انحن للخلف قليلاً ، واتكئ على ساعديك ، وارفع ساقيك. مع الزفير ، اضغط على ركبتيك على الكرة ، واستمر في ذلك لبضع ثوان في وضع متوتر. أرخِ عضلاتك وأنت تستنشق. كرري التمرين من 15 إلى 18 مرة.
الخطوة الخامسة
اجلب رجلك اليمنى للأمام ، ضع رجلك اليسرى للخلف قليلاً ، وأنزل يديك على طول الجسم. أثناء الزفير ، انحنى للأمام ، ضع راحتي يديك على الأرض. أثناء الشهيق ، اسحب إصبع قدمك اليمنى نحوك ، مع عدم ثني ركبتك. أثناء الزفير ، وجه إصبع القدم بعيدًا عنك. كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة. أثناء الشهيق ، ارفع الجسم. ضع الساق الأخرى للأمام ، كرر التمرين على قصبة اليسار.
