تضفي العجول المنحوتة والمضخمة جاذبية خاصة على أرجل الرجال. عند ممارسة الرياضة مع عضلات ربلة الساق غير المدربة بشكل كافٍ ، فإنك تخاطر بإصابة في شكل تمزق في الأوتار. يمكن تجنب هذا النوع من الإصابات بسهولة إذا أعطيت ربلة الساق الاهتمام المناسب.
انه ضروري
- - محاكي Gakkenschmidt ؛
- - الحديد
- - برنامج؛
- - مقاعد البدلاء.
تعليمات
الخطوة 1
تمرين رفع أصابع القدم هو من أسهل التمارين وأكثرها تكلفة. لوضع الحمل على كلا الساقين بشكل صحيح ، يجب أن تقف بشكل مستقيم. يمكن تحقيق ذلك من خلال إراحة يديك على الحائط. ابدأ بسلاسة وبطء في الارتفاع على أصابع قدميك ، ولا تقم بحركات مفاجئة وقفزة. ثم أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية. لتحسين فعالية هذا التمرين ، انزع يديك عن الحائط والتقط شيئًا ثقيلًا (دمبلز أو زجاجات ماء). قم بأربع مجموعات من ثلاثين رافعة.
الخطوة 2
التمرين التالي لضخ عضلات الربلة هو نفس الارتفاع على أصابع القدم ، ولكن فقط في المنحدر. للقيام بذلك ، قف أمام الطاولة وضع راحتي يديك عليها ، وانحني أقل بقليل من تسعين درجة. ارفع ببطء على أصابع قدميك ثم أنزل نفسك ببطء. تأكد من أن جميع الحركات سلسة دون الرجيج. للحصول على أفضل كفاءة ، قم بالصعود إلى أقصى رفع. قم بثلاثين مرة في ثلاث إلى أربع مجموعات.
الخطوه 3
لبناء عضلات ربلة الساق في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى آلة Hackenschmidt. ضع قدميك قليلاً للأمام وامسك مقابض جهاز المحاكاة. خذ نفسًا عميقًا وابدأ في فك رجليك ببطء. تأكد من أن الوزن لا يهز ساقيك في المرة الأولى التي ترفع فيها (حوالي عشرين بالمائة أكثر من وزنك). ثم ببطء أنزل نفسك. في الوقت نفسه ، من المهم إجراء هذا التمرين بالطريقة الصحيحة ، وليس بالسرعة العالية (كما يعتقد الكثير من الناس). كرري 10 عدات لثلاث مجموعات.
الخطوة 4
ضع منصة أسفل قضيب الحديد وضع مقعدًا أفقيًا على مسافة ثلاثين سنتيمتراً. اجلس على حافة المقعد وضع ركبتيك أسفل العارضة ، ضع جواربك بعيدًا عن بعضها البعض بعرض الكتفين على حافة المنصة. اخفض كعبيك إلى أدنى مستوى ممكن ، وامسك الشريط بيديك قليلًا ، وابدأ في الضغط على الوزن بركبتيك ، ورفع قدميك إلى أصابع قدميك. عند أعلى نقطة ، توقف مؤقتًا وعد إلى وضع البداية. كرر التمرين عشر مرات في مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.
