الشريط الأفقي هو مدرب بسيط للغاية ، ولكنه في نفس الوقت مدرب فعال وعملي. بمساعدتها ، يمكنك تقوية عضلات الذراعين والظهر والصدر والبطن والوركين بشكل فعال. تتيح البساطة والاكتناز والسعر المنخفض استخدام الشريط الأفقي في المنزل. يبقى فقط اختيار المعدات الرياضية المناسبة.
تعليمات
الخطوة 1
حدد المكان الذي تريد تثبيت الشريط الأفقي فيه. يمكن أن يكون هذا مدخلًا ومدخلًا ، ومكانًا بين جدارين وجدار رئيسي وبعض الأماكن الأخرى.
الخطوة 2
إذا كنت تبحث عن شريط أفقي بسيط وغير مكلف ، فاختر النماذج المثبتة في المدخل أو في فتحة ضيقة بين جدارين. هذه الأشرطة الأفقية مضغوطة وسهلة التركيب ، لكنها لا تسمح لك بأداء التمارين في وضع مقلوب.
الخطوه 3
إذا كنت بحاجة إلى شريط أفقي قابل للإزالة ، فاختر نماذج المباعدة. يتم تثبيت هذا الشريط الأفقي عن طريق توسيع هيكل الزنبرك وبدون مساعدة من البراغي. يتم ترتيب النماذج الثابتة من النوع المنزلق وفقًا لمبدأ الأنبوب التلسكوبي. يتم تثبيتها على الجدران أو إطارات الأبواب مع المراسي والبراغي.
الخطوة 4
إذا كنت بحاجة إلى شريط أفقي عملي ولكنه غير مكلف ، فراجع النماذج المثبتة على الحائط. يمكن استخدامها لأداء مجموعة واسعة من التمارين ، بما في ذلك التمارين في الوضع المقلوب. يمكن أن تكون القضبان الأفقية المثبتة على الحائط قابلة للطي وتشغل مساحة على الأقل. هناك أيضًا نماذج قابلة للإزالة تتيح لك إزالة الشريط الأفقي نفسه ، مع ترك الحوامل فقط على الحائط. المقذوف متصل بالجدار بمسامير التثبيت. يرجى ملاحظة أنه لا يمكن تثبيت الشريط الأفقي إلا على جدار من الطوب المصمت أو الخرسانة.
الخطوة الخامسة
فكر في التمارين التي ستقوم بها على البار. من بين نماذج الحائط ، يعتبر الشريط الأفقي هو الأكثر عملية. يتكون هذا المقذوف من عدة أشرطة عرضية عمودية على قضبان المقابض. جيد من حيث الوظيفة وشريط أفقي للجدار الزاوية. الخيار الأكثر إحكاما هو النموذج فوق الباب ، لكن مثل هذا المقذوف يفرض قيودًا على عدد من التمارين.
الخطوة 6
إذا كنت لا ترغب في شراء شريط أفقي فحسب ، بل مجمع تدريب به قضبان غير مستوية ، فاحرص على الانتباه إلى معدات الأرضية. في أغلب الأحيان ، تشتمل هذه الآلات على حاملات الدمبل ، والحديد ، والمقاعد ، وأكياس الملاكمة ، وما إلى ذلك. عادة ما تكون جميع المعدات قابلة للتعديل ، مما يجعل من الممكن إجراء تدريب قوة كامل في المنزل. المزايا الأخرى للقضبان الأفقية الأرضية هي أقصى قدر من الموثوقية والسلامة ، والقدرة على تحمل الأحمال الثقيلة.
الخطوة 7
ضع في اعتبارك قيود الوزن. تعتمد هذه المعلومات على نوع الشريط الأفقي ومشار إليها على عبوة المعدات الرياضية. على سبيل المثال ، يمكن أن تحمل القضبان الأفقية في المدخل ما يصل إلى 130-150 كجم.
الخطوة 8
ضع في اعتبارك ارتفاع الأشخاص الذين يخططون لاستخدام الشريط. بالنسبة لشخص طويل القامة ، قد تكون نماذج الأبواب والقضبان الأفقية للأرضية غير مريحة.
الخطوة 9
انتبه إلى راحة البار والمقابض. من الجيد أن يكون الشريط مطليًا أو يحتوي على سطح مرتفع ، مما يقلل من انزلاق اليد أثناء التدريب. يجب أن تكون المقابض ذات طلاء مطاطي.
