الجري هو التمرين الأكثر شيوعًا. يتم استخدامه ليس فقط من قبل الرياضيين في تدريبهم ، ولكن من قبل العديد من الأشخاص غير المرتبطين بالرياضة.
من بين جميع التمارين البدنية التي ابتكرتها البشرية ، يعد الجري هو الأكثر فائدة وبأسعار معقولة وفعالية. يمكن تعداد مزاياها إلى أجل غير مسمى ، من أظافر القدم إلى شعر الرأس. نعم! أظهر العلماء مؤخرًا أن الجري المتكرر له تأثير إيجابي على نمو الشعر وصحته.
هناك أنواع مختلفة من الجري:
تشغيل سهل. عظيم لأولئك الذين يحافظون على لياقتهم. يكفي الجري لمسافة 2-3 كيلومترات في اليوم أو كل يومين للشعور بالراحة. الركض الخفيف مناسب لمن يحاولون إنقاص الوزن ، حيث تعمل جميع عضلات الجسم خلال هذا التمرين. لكن في هذه الحالة ، يجب زيادة المسافة إلى خمسة كيلومترات أو أكثر.
تشغيل سريع. عادة لمسافات قصيرة. تمرين مثالي لقوة الساق وجمالها. يجب أن يتم إجراؤه فقط بعد إحماء جيد للساقين ، مع هرولة خفيفة.
الجري شاقة. يتم استخدامه بشكل شائع من قبل الرياضيين المحترفين لزيادة قوة الساق والقدرة على التحمل. وبالطبع ، من أجل التحمل العام. يمكن أن يكون الجري صعودًا سهلاً أو سريعًا.
الجري بحمل. في شكل شحنة إضافية ، يتم استخدام أوزان رياضية خاصة يتم بيعها في أي متجر رياضي. يمكنك استخدام جسد شخص آخر أو حقيبة أو سترة واقية من الرصاص. يستخدم هذا النوع من الجري من قبل الرياضيين ومقاتلي الوحدات الخاصة. غالبًا ما يتم تشغيلهم صعودًا مع حمل إضافي.
تشغيل المكوك. مألوف للجميع من المدرسة. الهدف من هذا الجري هو تطوير خفة الحركة والسرعة.
يعبر دولة ركض. يشار عادة إلى التضاريس الوعرة بالحقول والغابات والعديد من الميزات الأخرى للمناظر الطبيعية.
الركض مع العقبات. العوائق هي العديد من القضبان والخنادق والعجلات وما إلى ذلك. منظر ممتع للغاية. غالبًا ما يستخدم في المدارس والجيش وفي تدريب جنود الوحدات الخاصة. يطور البراعة والبراعة.
هناك أيضًا الجري الجانبي - الذي يستخدم لتدفئة عضلات معينة ، والجري للخلف - موصى به لتطوير الجهاز الدهليزي.
