في المتنزهات والشوارع ، يمكنك أن تجد النساء والرجال يمارسون رياضة الركض في الصباح أو في المساء. يمكن أن يسمى هذا الركض بتحسين الصحة. يعد الركض الصحي كوسيلة للتسلية النشطة والحفاظ على اللياقة البدنية أمرًا شائعًا للغاية نظرًا لبساطته وعدم وجود الملحقات الضرورية باهظة الثمن لممارسة الرياضة. يمكن أن يتناقض مع الجري الرياضي ، حيث تعتبر القوة والسرعة والقدرة على التحمل مهمة. في رياضة الجري ، تكون النتيجة مهمة. هناك عدة أنواع من رياضة الجري.
تعليمات
الخطوة 1
الجري السلس هو نوع من الجري يتطلب إما السرعة أو السرعة أو التحمل الخاص. وهذا يشمل العدو السريع ، أي. الجري لمسافات قصيرة (30 ، 60 ، 100 و 200 م) ، الجري لمسافات متوسطة (800 ، 1000 ، 1500 م و 1 ميل) والجري لمسافات طويلة (3000 ، 5000 ، 10000 م). هناك أيضًا مسافات طويلة جدًا (15 ؛ 21 ، 0975 ؛ 42 ، 195 ؛ 100 كم) ومسافات طويلة جدًا (الجري اليومي) ، والتي لا تجري سباقاتها في الحلبة ، بل على الطريق السريع أو الملعب. أطول مسافات تشغيل مستمر هي 1000 و 1300 ميل.
الخطوة 2
الجري بالحاجز هو رياضة ألعاب القوى يجب على الرياضيين فيها التغلب على الحواجز في سباقات العدو. تقام السباقات على مسافات 50 و 60 و 100 (110 للرجال) و 400 م. ويزداد عدد الحواجز حسب المسافة من 4 إلى 10.
الخطوه 3
في كثير من الأحيان ، يتم الخلط بين العقبات والعقبات. الركض أو الموانع هو تنفيذ بعض العناصر: الركض بين العوائق والتغلب على العقبات نفسها. يتم عرض الحواجز وحفرة المياه كعقبات. جميع الحواجز ثابتة ومخصصة للجميع ، أي على عكس الحواجز ، لا يمكن التغلب عليها. يحتاج الرياضي إلى توزيع القوى بشكل صحيح على مسافة ، واعتمادًا على التدريب ، يختار كيفية التغلب على العقبات: لمس الحاجز أو القفز فوقه. يتم توفير المسافات لعام 2000 و 3000 م.
الخطوة 4
الجري التتابع هي رياضة جماعية لا تُعتبر فيها المهارة المهمة فقط القدرة على تشغيل الجزء الخاص بك من المسافة بسرعة ، ولكن أيضًا لتمرير العصا بشكل صحيح. الأخطاء الفنية الرئيسية للرياضيين هنا هي فقدان عصا ، وتمرير خارج الخط المسموح به وخلق عقبات للخصوم. تشمل الأنواع الكلاسيكية لسباقات التتابع 4 × 100 م و 4 × 400 م ، كما تقام المسابقات على مسافات 4 × 200 م و 4 × 800 م و 4 × 1500 م.
الخطوة الخامسة
يجري الجري عبر الضاحية في المنتزه ومنطقة الغابات. هذا نوع من الجري عبر الضاحية الذي يتطلب القدرة على التحمل والبراعة. المسافات ممكنة: للنساء - 1 و 2 و 3 و 4 و 6 كم ، للرجال - 1 و 2 و 3 و 5 و 8 و 12 كم.
