تؤدي العضلات الحميمة وظائف أكثر بكثير مما تراه العين. هذه ليست مجرد خطوة واثقة نحو حياة جنسية متناغمة ومرضية ، ولكنها أيضًا وسيلة لتقوية صحة المرأة بشكل عام.
تعليمات
الخطوة 1
التذبذب - أو التمرين لتطوير العضلات الحميمة - ليس بالأمر الجديد. منذ عدة قرون ، كانت النساء في الشرق منخرطات في تطوير العضلات الحميمة باستخدام الكرات الحجرية والأجهزة الأخرى لهذا الغرض. يوجد قسم كامل من اليوجا مخصص للعمل على عضلات الحوض والعصعص والبطن. تم تشكيل النهج الحديث لتدريب عضلات الإناث من قبل ألفريد كيجل في منتصف القرن الماضي. كما اخترع جهاز المحاكاة ، الذي شكل أساس أدوات التمزق الحديثة. ومع ذلك ، يمكنك البدء في تدريب العضلات الحميمة بدون أجهزة خاصة.
الخطوة 2
أسهل طريقة لبدء التمرين هي في الحمام. شد عضلاتك المصرة لقطع التبول. بمجرد أن تشعر بكيفية التحكم بهم ، يمكنك تكرار هذا التمرين في أي مكان مناسب. أولاً ، قم بإجراء 10-20 تقلصات حادة واسترخاء ، ثم حاول تكرار الدورة ، وضبط الحمل (إجهاد العضلات تدريجياً وفكها.
اعمل على عضلات الشرج. في هذا التمرين ، تحتاج إلى سحب فتحة الشرج للداخل والخارج بالتناوب (تقليد الدفع). الأسلوب هو نفسه: التكرار الحاد والمتدرج.
الخطوه 3
مثل أي لياقة ، ينتج عن التأثر بالتمرن نتائج ملموسة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اجعلها قاعدة للقيام بهذه التمارين البسيطة كل يوم ، وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. إنه ليس بالأمر الصعب ، لحسن الحظ ، بالنسبة للفصول الدراسية ، لا يلزم وجود معدات أو غرفة خاصة. يمكنك التدرب في المنزل وفي العمل وحتى في وسائل النقل العام. الخطر الوحيد هو النشوة الجنسية غير المتوقعة أثناء التدريب الشاق. لكن أليس هذا أحد أهداف دراستك؟
