العضلة ذات الرأسين المضخّمة جميلة وعصرية وأنيقة وجذابة. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على بناء العضلة ذات الرأسين في وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك ، عند إجراء هذه التمارين ، يتم تحميل عضلات الساعد والظهر والعضلات الصدرية والظهر العريض وحتى عضلات البطن. وبالتالي ، من خلال أداء تمارين العضلة ذات الرأسين ، يمكنك ضخ الجسم بالكامل ، باستثناء الساقين.
يختلف التمرين الأول عن الآخرين في إمكانية الوصول إليه. هذه هي عمليات السحب. كل ما هو مطلوب هو شريط أفقي. حاليا ، يمكن العثور عليها في كل فناء. كملاذ أخير ، في باحة أقرب مدرسة. من الضروري أن تسحب عن طريق إمساك الشريط مع راحة يدك نحوك.
ستحتاج إلى صالة ألعاب رياضية لإكمال التمرينين التاليين. ما لم يكن هناك بالطبع بار ودمبل في المنزل. يعد ضخ العضلة ذات الرأسين باستخدام قضيب الحديد هو الخيار الأكثر شيوعًا. يتم استخدام هذه المعدات من قبل جميع الرياضيين. لا يهم إذا كان قضيبًا مستقيمًا أو قضيبًا بقضيب منحني.
يوصى بالتمرين الثالث في الحالات التي لا يوجد فيها حديد. يتم رفع الدمبل بدوره. بيد واحدة ، ثم باليد الأخرى.
بالنسبة للرياضيين الأكثر تقدمًا ، يوصى بممارسة تمارين العضلة ذات الرأسين باستخدام الحديد ، ثم باستخدام الدمبل. البعض ، بعد هذا المعقد ، يضيف عمليات سحب على الشريط الأفقي ، لكن هذا مبالغ فيه بالفعل. على الأقل يجب ألا تفعل هذا في الأشهر الأولى من الفصل.
يتم تنفيذ جميع التمارين في ثلاث مجموعات مع استراحة من دقيقتين إلى ثلاث دقائق مرة واحدة في الأسبوع. لا تنسى الإحماء قبل القيام بأي من هذه التمارين. الطريقة الأولى هي أيضًا الإحماء ويتم إجراؤها بوزن خفيف.
