ليس سراً أن المرأة النحيلة واللياقة تبدو أصغر بكثير من عمرها وتشعر بثقة أكبر. ترهل عضلات البطن ، وهو شكل منحني لا يرسم أحدا. لكن للأسف ، لا تتاح لنا دائمًا الفرصة لحضور دروس في نادٍ للياقة البدنية. لعمل بطن مسطح في المنزل ، يجب عليك أولاً التحلي بالصبر وتعلم بعض التمارين الفعالة والقيام بها بشكل منهجي.
تعليمات
الخطوة 1
يُنصح بالتدرب في الصباح ، لكن من الممكن أيضًا في المساء قبل ساعات قليلة من موعد النوم. سيستغرق هذا حوالي 10-15 دقيقة. اطلب من عائلتك عدم التدخل معك أثناء الفصل. أنت بحاجة إلى بساط صغير لأداء التمارين.
الخطوة 2
يتم تنفيذ التمرين من وضع ضعيف. افرد ذراعيك على طول الجسم. راحة اليد على الأرض. ارفعي رجليك المستقيمة بزاوية 40-50 درجة ، وضعي قدميك إحداهما على الأخرى برفق. ضع قدميك على الأرض. قم بالتمرين 6-8 مرات. في نفس الوقت ، يكون التنفس هادئًا.
الخطوه 3
وضع البداية هو نفسه. افرد ذراعيك لأعلى وضعهما خلف رأسك. قم بأرجحة ذراعيك بشكل حاد للأمام وحاول في نفس الوقت الوصول إلى وضعية الجلوس. لتسهيل الأمر ، يمكنك لصق أصابع قدميك بحافة أي أثاث (خزانة ، أريكة). افرد ظهرك قدر الإمكان وافرد ذراعيك واسحبهما للخلف بحدة. اتخذ وضعية البداية. كرر 6-8 مرات.
الخطوة 4
استلق على جانبك بإحدى يديك تحت رأسك والأخرى تمسك بخصرك. قم بأرجحة رأسية بساق مستقيمة 6-8 مرات. دحرج إلى الجانب الآخر وافعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى. هام: عند رفع ساقك ، قم بالزفير.
الخطوة الخامسة
اجلس على ركبتيك مع المباعدة بين ساقيك قليلًا ، بينما يتم الضغط على أصابع قدميك معًا. وضع اليدين على الوركين. أداء الانحناءات البطيئة للظهر. حاول أن تحافظ على استقامة ظهرك ، وقم بإمالة رأسك للخلف قليلاً. يستنشق مع الانحناءات الخلفية. عند القيام بذلك بشكل صحيح ، ستشعر بتوتر شديد في ركبتيك ، وبالطبع في عضلات بطنك. كرري هذه الحركة 8 مرات.
الخطوة 6
استلق على ظهرك ، تلمس راحة يدك الأرض. ارفع ساقيك بزاوية قائمة لأعلى ، وقم بحركات ديناميكية بساقيك ، كما لو كنت تركب دراجة. اتخذ وضعية البداية بعد 1-2 دقيقة من التمرين المكثف. عدد مرات التكرار 8 مرات.
الخطوة 7
تمرين "المقص". وضع البداية هو نفسه. ارفع رجليك المستقيمتين إلى ارتفاع 30-40 سم واعبرهما لمدة 1-2 دقيقة ، تذكرنا بحركات المقص. اخفض قدميك على الأرض. كرر 4-8 مرات.
الخطوة 8
بالإضافة إلى التمارين المقترحة ، أثناء غسل وجهك ، يمكنك سحب معدتك بقوة إلى نفسك ، مما يعطي عبئًا على عضلات البطن. لا تنسى أن تتحكم في وضعيتك أثناء المشي ، وتحاول أن تشد بطنك إلى الداخل. مع الأداء المنتظم لهذه التمارين ، يتم ضمان نتيجة إيجابية.
