بعد الولادة ، يأتي الحليب ، تطعمه الأم طفلها. نتيجة لذلك ، يتشوه الثدي ، ويتدلى ، ويفقد مظهره الأصلي. يمكنك إصلاح الوضع. هناك عدة طرق. التمرينات البدنية هي الأسهل والأكثر سهولة للجميع.
ضروري
أنت بحاجة إلى القليل من الوقت للقراءة
تعليمات
الخطوة 1
ارفع. اتخذ وضعية الاستلقاء ، ثني مرفقيك ، بشكل مثالي ، بحيث تكون الزاوية 90 درجة. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، يمكنك تغيير هذا التمرين قليلاً. يجب أن تضع ركبتيك على الأرض. لذا فإن عمليات الدفع أسهل بكثير. أو قم بثني وإطالة الذراعين ، متكئًا على مقعد ، أو أي شيء آخر.
الخطوة 2
يرفع، يسحب. تمرين فعال للغاية ، لكن قلة من النساء والفتيات يعرفن كيفية القيام به. معقد إلى حد ما.
الخطوه 3
تمرين الدمبل. ستحتاج إلى أي حمولة تزن 2 أو 3 كيلوغرامات ، وكلما كان أثقل كان ذلك أفضل ، لكن لا تفرط في ذلك. خذ الدمبل في يديك وقم برفع وخفض ذراعيك بسهولة ، ثم انشرها على الجانبين ، وقم بالتدوير.
الخطوة 4
سباحة. هذا ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه أيضًا تمرين ممتع ، يقوي عضلات الصدر. بشكل عام ، تشمل السباحة جميع مجموعات العضلات تقريبًا. يوجد الآن حمامات سباحة خاصة حيث يمكن للأم والطفل السباحة معًا. علاوة على ذلك ، يتم أخذ الأطفال من سن ثلاثة أشهر إلى هناك. سيكون من الضروري فقط اجتياز اختبارات بسيطة. لمصلحتك ، لفرحة الطفل.
